Koulupäivä

Aamupäivä meni koulussa, enkä ennen sitä raahautunut lenkille. Oli miehen vuoro hoitaa se. Koiruli on kivasti tottunut pitkiin aamulenkkeihin :)

Ruokailu koulussa hiukan mietitytti. Otin vain välipalaeväät ja toivoin, että ruoaksi on jotain sopivaa. Onneksi olikin! Nappasin kanafileen ja ison kasan salaattia johon pieni loraus salaatinkastiketta. Oli muuten älyttömän hyvää tuo salaatinkastike :) Kukaan tuskin kiinnitti huomiota syömisiini, ei ainakaan ääneen ihmetellyt. Välipalalle ei sitten ollut tarvetta, joten proteiinipatukka kumppaneineen säästyi illan herkuksi.

Päivän kotiruoka: tomaattia & jauhelihaa pitkään mikrotettuna. 

Lisäksi raejuustoa, basilikaoliiviöljyä, suolaa, yrttimaustetta ja valkosipulijauhetta. Nam!

Kotiutumisesta asti väsyttänyt ihan älyttömästi. Taistellut tässä päikkäreitä vastaan, jotta vois vaihteeksi mennä ajoissa nukkumaan. Nyt kuitenkin leffan pariin :)

Pitkästä aikaa ryhmäliikuntatunnilla

Päivä lähti hyvin käyntiin koiran kanssa lenkkeillen. Mentiin tuttu 3,3 km lenkki, nyt kylläkin rauhallisemmin 48 min. Matkalla yksi puhelu ja koiratapaaminen :) Lenkki ei kulkenut nyt ihan niin hyvin kuin olisi ollut toivottavaa, mutta tulihan tehtyä.

Aamupalalle en kuitenkaan heti lenkin jälkeen päässyt kun piti tytölle lähteä viemään koululle hammasharjaa. Oli unohtanut kotiin ja hammastarkastus oli sovittuna. Jäin sitten vielä suustani kiinni parin henkilön kanssa. Tuli aika kiire huitasta (myöhäinen aamupala) kaurapuuro ja kanamuna nassuun. Autossa matkalla yhteen tapaamiseen hörpin smoothien.

Tapaamisen jälkeen ennen kauppareissua söin välipalan (proteiinipatukka, hedelmäsose ja pähkinät). Hyvä olikin, että olin näin kaukaa viisas, sillä aina siellä kaupassa menee aika. Kotona ehdin ottaa pienet torkut ja syödä at1. Tämän päivän ateria olikin herkkua, kaalilaatikkoa/soppaa, nam :) En tiedä oikein kummaksi sitä kutsuisi, sisälsi vain jauhelihaa ja kaalia + lihaliemikuutiosta osan. Lientä oli vähän sopaksi, mutta paljon laatikoksi. Tosi herkkua kyllä oli, eikä tuntunut yhtään että olisi laihiksella.

Sain ystävältä lahjakortin jumppasalille ja lähdin kokeilemaan kehonhuoltoa. Jumppa oli minulle kuitenkin liian nopeatempoinen ja sisälsi sen verran liikkeitä joita en voinut ihan täysillä tehdä, että luulen, ettei kannata mitään kuukausikorttia ainakaan vielä hankkia. Rullan käyttö sekä lihaskuntoharjoittelussa, että kalvojen käsittelyssä oli uutta ja hauskaakin. Kyllä tuntui yhdessä jos toisessakin paikassa tuo rullaus ja uskon, että kun sen hallitsee kunnolla, niin johan alkaa ihan tosissaan sattumaan. Jumpan jälkeen rentouduin "hetken" infrapunasaunassa. Voin todeta, etten ainakaan vielä jäänyt siihen koukkuun. Kanssasaunojat ohjeistivat, että n. 20 min ja hien pitäisi virrata. Istuin 50 min, eikä ollut kuin otsa kostea ja ainoastaan selässä valui hikinorot.

Kotona olinkin sitten aika myöhään ja at2 ja iltapala oli napsittava peräjälkeen, ei vain voinut mitään. Päivä on ollut taas vaihteeksi helppo. Riittävästi tekemistä, ettei ole ehtinyt syömisiä tai nälkää miettiä. Eikä se nälkä ole oikeastaan vaivannutkaan.

25. dieettipäivä

Itselle tämä SD on ollut hyvä herätys monessa mielessä. Olen joutunut kiinnittämään moneen asiaan huomiota ja parantunut on mm. veden juonti, öljyjen lisääminen, kasvisten monipuolinen käyttö, ateriarytmi.

 

Ennen en juonut vettä kuin tosi vähän, en juonut kyllä muutakaan. Aluksi tulikin ihan hirmuisesti vessassa ramppaamista, mutta kyllä se nyt on jo tasoittumaan päin ja juon yli 3 litraa päivässä. 　

Oliiviöljyä en voinut kuvitellakaan laittavani salaattiini. Edelleenkään en pidä tavallisen oliiviöljyn mausta ja sekoittelen sitä sitruunan- tai valkosipulisen kanssa tai käytän basilikaoliiviöljyä joka menee ihan sellaisenaan.

 

Kasviksista on lautaselle eksynyt ennen lähinnä tomaatti, kurkku ja jääsalaatti. Nyt paistelen paprikaa + kesäkurpitsaa + sipulia pannulla ja on tosi herkkua. Olen myös keitellyt parsakaalia, kukkakaalia (josta tehnyt muusia), porkkanaa sekä lisännyt salaatteihin muita salaatteja kuten rucolaa ja pinaattia.

 

Ateriarytmien noudattamisessa mättää edelleen hiukan se, että ruoan laitto myöhästyy ja siten ruokailut painottuvat vielä liikaa iltaan. Tätä opettelen siis edelleen, mutta ehdottomasti parempi jo.

 

Omalla kohdallani ruokavalio on siis monipuolistunut, vaikkakin kaipaan hetkittäin perunaa, riisiä tai pastaa. Ne tulen ottamaan mukaan ruokavalioon jatkossa. Kaipaan myös leipää (oivariinilla). Söisin mieluusti aamulla kaurapuuron ja sen kanssa ruisleivän. Olen ennen pudottanut painoa Painonvartijoiden ohjeilla menestyksekkäästi. Halusin kuitenkin saada nyt kunnon startin ja ryhmätuen. En siis valita, sillä tiedossa oli, että dieetissä on niukasti hiilareita.

 

Kotitreeniin olen oikein tyytyväinen. Salille lähden jossain kohtaa, kun tuntuu, että selkä alkaa kestämään paremmin treenaamista. Johtuen vielä vähistä treenimääristä, olen pääsääntöisesti syönyt lepopäivien mukaan, ryhmä 3. Hiilarit ovat siis vähissä.

 

Yksi ehdottomasti hyvistä jutuista on paluu ruoanlaittoon. Liian pitkään tässä meni sitä vältellessä. Nyt kun on saanut kokata ihan urakalla, niin eiköhän jatkossa synny ihan helpolla sitä normi kotiruokaa :) Ruoanlaiton rasittavuus on nyt alentunut.

 

Tänään on ollut jälleen hyvä fiilis. Koiran kanssa tein kivan aamulenkin. Huomasin, ettei matka jota olen aluksi pitänyt pitkänä (2,34 km), tuntunut enää missään. Niinpä kierrettiin tänään siihen pieni lisäpätkä (3,44 km / 47 min). Huippua huomata edistymistä kunnossa :)

 

 

Keskiviikko

Tänään käytiin suht rauhallisella aamukävelyllä miehen ja koiran kanssa. Oli ihana tarpoa lumista polkua metsässä (sähkölinjoilla). Matka siis eteni hiukan hitaammin kuin sitten taas kävelytiellä. Mutta oli varsin mainio aamun aloitus :) Tai minulle aamu, toisille jo päivä ;)

Nälkä on tänään vaivannut, mutta onneksi on ollut tekemistä, ettei ole päässyt liikaa haittaamaan. Melkein on jo tunnin parin päästä ruokailusta tehnyt mieli syödä lisää. Taitaa tosiaan olla aineenvaihdunta käynnissä. Illalla jouduin aikatauluista johtuen syömään at2 + ip. Vaikka olin ruoan syönyt ja siihen päälle heti rahka + mansikat, niin teki mieli ottaa mansikoita enemmän kuin sallittu. Vaikka lipsahdus olisi ollut pieni, pitäydyin ohjelmassa.

Motivaation ylläpitäjänä ja nostattajana toimi tänään jälleen kerran Jutan Superdieetti-ohjelma.

Nyt hyvillä mielillä nukkumaan, öitä <3

Tuskaa

Ekat kolme viikkoa menty hyvällä draivilla. Syönnit 99% ohjetta noudattaen. Lähinnä jossain kohtaa ottanut uinnin jälkeen rahkan ja pähkinöiden lisäksi banaanin puolikkaan marjojen sijaan. Lähtöpaino 88,4 kg. Kokonaispudotus eilen (virallinen punnituspäiväni) -2,2 kg, tänään -2,6 kg. 

Nyt juuri (päivällä) on sellainen olo että hyydyn. Nukuttaa enkä jaksais alkaa laittaan ruokaa. Olen toki iloinen kanssalaihduttajien hienoista tuloksista, mutta kaipaisin niitä hienoja tuloksia itsekin. Tuskastuttaa kun pudotustahti turhan maltillinen  Toisaalta, vasta vähän reilu 3 viikkoa takana ja pudotus 2,6 kg.

Olo on juuri nyt sellainen, että mielihyvin makaisin vain sohvalla, katsoisin leffaa ja mussuttaisin jotain hyvää. Onneksi aivoni kuitenkin tietävät, ettei se ole oikea ratkaisu. Eikä mun oikeestaan tee mitään ihan oikeasti mieli. Pikemminkin olen jotenkin vain niin kyllästynyt tähän laihduttamiseen. Uutuudenviehätys siis loppui. Nyt koetellaan tahtotilaa.

 

Ja löytyihän se tahtotila. Ruokailut menivät vähän sekaisin kun päätin juuri ennen ateria kakkosta, että Minähän Teen Kotitreenin, nih! Ja niin minä sitten tein, kaksi kierrosta :) Hyvä minä :) Treeni ei kulkenut ihan parhaalla mahdollisella tavalla, mutta sain kaiken tehtyä. Tai no, niitä vatsaliikkeitä ei vieläkään tullut kaikkia täyteen. Treenin jälkeen join ekan palautusjuoman. Se maistui vesikaakaolta, mutta meni alas. Jonkin ajan kuluttua söin sitten at2 + vp. Kohta vielä iltapala. Taas tuli siis hyvin iltapainotteisesti syötyä ja voi olla toki yksi syy siihen, ettei paino tipu haluamallani tavalla.

 

Mutta siis, tästä tuli lopulta ihan hyvä päivä :) Nyt olen kyllä ihan rätti, joten vedän rahkan huiviin ja hyvää yötä <3



 

Neljäs viikko käynnistyi

Näin sitä käynnistyi neljäs viikko :) Puntari näytti aamulla 86,2 kg eli +- 0 tulos viime maanantaista. Kokonaispudotus edelleen 2,2 kg. Vyötärön ympärys -4 cm kokonaisuudessaan. Tänä maanantaina en pudotusta odottanutkaan, pikemminkin kunnon nousua lauantain tankkauksen takia, mutta ei onneksi sitäkään. Välillähän viikolla vaaka on käynyt jo alempanakin ja toivon, että pian alkaisi pudota taas.

Aamulenkki jäi väliin myöhäisen nukkumisen takia ja sain kiiruhtaa fyssarihierojalleni. Mutta kylläpä olikin kiva käynti hänellä. Käytiin läpi Jutan jumpan liikkeitä ja etsittiin pari korvaavuutta, selälleni paremmin sopivaa liikettä. Sain myös hämmästyttää hänet esittelemällä mm. askelkyykkyjäni, jotka ovat kuulemma todella hyviä :) Hän ei ollut uskonut, että vielä pitkään aikaan sellaisia tekisin. Kesälle olisi ehkä uskaltanut minulle ne laittaa. Kuvaa hyvin siis sitä kuinka pahassa kunnossa selkäni kanssa oikeasti olen ollut. Mutta koska tein tunnollisesti useita kuukausia hänen ohjeillaan kuntoutusta, kävin hieronnassa ja kiropraktikolla, niin se on tuottanut tulosta :) Muidenkin liikkeiden liikeratoja tarkasteltiin ja hienosti kuulemma vedän :) Lantion nosto yhdellä jalalla sai myös erityiskehut :) Tähän päälle sitten 45 min hieronta :) Nyt alaselkä vähän vihotteli hieronnassa ja pitkät selkälihakset olivat kuulemma ihan spasmissa. Illanmittaan on ollut hyvä olo.

Lauantaina kävin kehonkoostumus mittauksessa ja näitä lukuja myös käytiin läpi vielä fyssarin kanssa. Olin itse todella yllättynyt hyvästä lihasprosentista! Muutenkin kaikki arvot näyttävät hyvältä. Vesiprosentti ei näyttänyt riittävää lukemaa mittaushetkellä, mutta tuossa tilanteessa olinkin juuri ravannut pari tuntia tapahtumassa ja unohtanut juoda. Laitteen mukaan pudotettavaa rasvaa on n. 23 kg, se ei ollut yllätys. Onneksi olen jo oikealla tiellä :) Kuulemma ihostanikin tuntee, että juon nyt tarpeeksi. Ihoni oli kuulemma kimmoisampi hierottaessa.

Tänään huomaan, että pakastimeen jäänyt jäätelö kiusaa, samoin katse jäi viipyilemään pöydällä olevaan ruisleipään. Luulen, että ensinnäkin liian pitkiksi venyneet ateriavälit (jolloin jouduin yhdistämään at1 & vp ja at2 & ip) ovat tähän syynä ja toisaalta se, että tankkauspäivä ei ollut herkkupäivä, eli "oikeata" herkuttelua ei ole ollut kolmeen viikkoon. Luulenkin, että minun on parempi syöttää tuo jäätelö aika nopeaan lapsille tai muuten voin melkein vannoa, että syön sen itse. Päänsärkykin on tänään vaivannut. Aamusella se oli vielä pieni jomotus, mutta illemmalla jo aika ikävä. Buranaa en siihen nyt ottanut, mutta jollei mene yön aikana ohi, niin aamupalalle sitten otettava yksi pilleri lisää.

Mutta ei siis muuta kuin mukavaa alkanutta viikkoa ja tsemppiä itse kullekin :)

Syömiset tänään:
11.45 ap: smoothie, kanamuna
16.15 at1: kanaa, ratatoule, raejuusto, öljy
16.30 vp: proteiinipatukka, marjoja (en ehtinyt syödä pähkinöitä ja illemmalla unohdin)
21.00 at2: jauhelihakeitto, tomaatti, raejuusto, öljy
21.30 ip: rahka, mansikkaa, vehnälese

3. viikko loppusuoralla

Aamulla sai kyllä istua tovin vessassa... vähän oli pötsi sekaisin. No siitä selvittiin ja muun päivää onkin ollut ihan normaali olo. Mitään älytöntä reippauskohtausta ei tankkaus tuonut tullessaan, muttei myöskään mitään huonoja oloja. Ihan hyvä :)

Aamulla kipusin jännittäen vaa'alle ja totesin ilokseni, että ihan samaa lukemaan näytti kuin tankkausaamunakin. Olin kyllä varautunut nousuun ja edelleen varaudun siihen, että se nousu voi näkyä vasta huomennakin.

Tänään on ollut enemmän nälkä. Ilmeisesti aineenvaihdunta sai kaipaamansa boostauksen. Kävin tänään myös uimassa (1000 m / 50 min), jonka jälkeen söin rahkan, banaanin puolikkaan ja pähkinät. Tuntui kuitenkin, että jo tunnin kuluttua oli kova nälkä. Selvisin kuitenkin ruokailulle ja nyt onkin enää iltapala jäljellä. Tänään olen siis onnistunut myöhäisestä aamusta huolimatta aikatauluttamaan ruokailut paremmin :)

Tänään tytöt paistoivat lättyjä ja söivät niitä jäätelön kanssa. Siinä huomasin, että pala jäätelöä olisi kyllä maittanut minullekin, mutta en ottanut :) Tämä kuusi viikkoa vedetään ohjeen mukaan 99 %:sti ja kun juhlimme Unikon 10 v. synttäreitä, niin silloin on minun seuraava tankkauspäiväni (kolmen viikon kuluttua). Silloin otan myös palan kakkua :) Ja tällä ajatuksella jaksaa kyllä. Motivaatiota lisää myös kesäksi suunniteltu asuntoautoreissu ulkomaille kaveriperheen kanssa. Aluksi puolihuolimattomasti ilmaan heitetty ajatus näyttäisi nyt toteutuvan :) Kroatian hiekkarannat ja vesiputoukset, here we come <3

Kuva lainattu täältä:
http://www.kaukokaipuumatkablogi.net/krka-joen-vesiputouksia-ja-monsuunikuuron-vauhdittamat-lettukestit-kroatia-osa-4/
(blogi johon pitää vielä muutenkin palata)

Tämäkin viikko on mennyt hujauksessa ja hyvin. Edelleenkin olen selvinnyt ilman suurempia mielitekoja. Proteiinipatukoiden mussutus välipalana on toiminut. Ruokiin olen saanut riittävästi erilaisuutta eri mausteilla ja öljyillä, eikä mikään (edes kana) ole alkanut vielä tökkimään. Tokihan sitä mieluusti ottaisi jotain kastikettakin välillä, mutta ei mitään suurempia hankaluuksia siis.
Viikon aikana liikuttu: Aamuaerobisia (koiralenkkejä) 5, kotitreenejä 2 (huippua!) ja uintikertoja 1. Ihan hyvä liikuntamäärä minulle :)
Huippua, kolme viikkoa takana! Ja edelleen jaksaa jaksaa! :)

Tänään syöty:
11.30 ap: smoothie ja kanamuna
14.00 at1: silakkapihvit, parsaa ja porkkanaa keitettynä, basilikaoliiviöljy (raejuusto jäi puuttumaan, kun loppunut)
17.30 vp: rahka, banaanin puolikas, pähkinät
19.45 at2: kanaa, ratatoule (paprika, kesäkurpitsa, sipuli, tomaatti paistettu pannulla), basilikaoliiviöljy (ja edelleen ilman raejuustoa)
22.30 ip: rahkaa, marjoja, vehnälese

Tankkauspäivä

Tankkauspäivä oli nimensä mukaisesti tankkausta. Kuiva ruisleipä ilman levitettä aamupalalla, ei meinannut mennä oikein alas. Välipalan patonki sitä vastoin oli ihan hyvää ilman levitettäkin kun sitä söi kahvin kanssa. Tuoremehu oli herkkua. Kana ja riisi sitä vastoin meinasi juuttua kurkkuun kun oli niin kuivaa ja siihen vielä päälle kuivaa paahtoleipää. Oli aikamoisen työn takana, että ateria meni alas. Toinen ateria, jossa oli spagettia ja kana-tomaattikastiketta sitä vastoin meni ihan hyvinkin. Tätä olisi pitänyt tehdä molemmille aterioille. Hedelmäsalaatti oli iso ja maittava. Varmasti päivän paras herkku :) Edes illan jäätelö ei vetänyt sille vertoja. Olen suuri jäätelön ystävä ja viimeisimpänä haluaisin luopua jäätelöstä. Kevyt versio ei vaan kuitenkaan ole niin maittavaa (edes dieetillä). Aluksi otin jäätelön kanssa mansikkahilloa, mutta se oli ihan kamalaa. Vaihdoin sitten omatekemään mansikkasoseeseen jota olin pakkaseen tehnyt, nam.

Fiilikset tästä päivästä: Leipä oli pettymys (eihän se maistunut miltään ilman levitettä) ja hedelmäsalaatti suurin herkku. Seuraavan kerran kun on aihetta tankkaukseen, aioin toteuttaa sen myös herkullisemmin. Mukaan kuvaan astuu silloin myös voi leivän päällä ja sopivammat annoskoot ja kastike. En normaalistikaan söisi noin isoja annoksia, varsinkaan leivän kanssa. Illalla oli vatsa kuin potkupallo ja olo tukala. Eikä ollut herkutellut olo. Oma ihmiskoe suoritettu. Ilolla siirryn taas takaisin normaaliin dieettiruokaan, sillä kaipasin raikasta smoothieta ja kasviksia öljyllä :)

 

 

Tankkauspäivän syömiset:



9.15 ap: kaurapuuro, raejuusto, mehukeitto, ruisleipä, mandariini ja pala banaania
12.30 vp2: patonki, jonka välissä kinkkua, tomaattia, kurkkua ja salaattia, appelsiinimehu
16.30 at1: kanaa, riisiä, ananasta, tomaatti, kurkku, salaatti, paahtoleipää
19.50 at1: spagettia, kanan jauhelihaa, tomaattikastiketta, paahtoleipää
21.15 vp1: hedelmäsalaatti (banaania, ananasta, mandariinia, rahkaa)
24.00 ip: kevyt vaniljajäätelöä, itsetekemää mansikkasosetta (otin ensin mansikkahilloa, mutta oli aivan liian makeaa)

Tankkauspäivään valmistautumista ja ruokaohjelinkkejä

Tankkauspäivän suunnittelu ei ole alkanut minulla jo aikoja sitten, vaan pikemminkin muutama päivä sitten havahduin siihen, että pitäisi keksiä lauantain syömiset. Hmm... mitä minun tekee mieli? Hassua, ei juurikaan mielitekoja. Dieetin alussa teki kovasti mieli perunaa ja ruisleipää kaurapuuron kanssa, myös juustoja oli ikävä. No nyt, edelleen nuo kaikki kelpaisivat, mutta eivät varsinaisesti himota.

Ruokaohjesivustoa selatessani, eteeni tuli lohi. Joo, sitähän minä syön. Mutta! Ruokaan ei lisätä suolaa. Eihän sellaista lohta voi syödä. Ja kun vielä ajattelin, että voisin ihan kaupan valmistiskiltä ostaa palasen, niin sehän on jo siellä kaupassa kovasti maustettu. Hmm... pitää miettiä. Lohi ja peruna kuullostaa kyllä herkulliselta. Tosin, juuri nyt kämpässä leijuu hyvä kalan tuoksu, uunissa on silakkafileitä maustettuna juuri sillä "lohimausteella". Nam. Eli onkohan se lohi sitten kuitenkaan hyvä tankkauspäivän ruoka. Foorumilta selvisikin, ettei lohi ole suositeltavaa, kun on niin rasvainen kala.

No päivänmittaan on sitten tullut jotain ajatusta huomisesta. Erinäisiä aineksia löytyy kaapista, joten eiköhän sitä jotain syödäksensä saa. Jäätelö on mulla se mistä viimeiseksi herkuissani luopuisin ja on kyllä tosi kiva kun sitä saa huomenna ja ihan ison palan :)

Aamulla tuntui, että tarvitsen kaurapuuron. Pelkkä aamulenkki koiran kanssa (3,3 km / 40 min) kun ei puuroa vielä tarjoa, päätin tehdä kotitreenin. Koko päivä meni kuitenkin kuin siivillä, eikä muka sopivaa treeniaikaa löytynyt. Kävin vielä kaupassakin ennen urheilua. Mutta olen kyllä niin ylpeä, että treenin sitten lopulta suoritin ja vedin vieläpä kaksi kertaa, niin kuin kuuluukin :) Ruokailut kyllä sitten kärsivät, mutta ei voi mitään. Ateria kakkonen tuli nyt syötyä tosi myöhään ja vielä perään iltapalakin.

Mutta nyt vielä pyykkien ripustus ja nukkumaan. Huomenna tankataan :)

Tämän päivän ruokailut:
10.00 ap: smoothie, kanamuna
14.30 at1: silakkapihvit, kukkakaalimuusi, raejuusto, basilikaoliiviöljy (lusikalla)
16.45 vp: proteiinipatukka, mansikoita, pähkinöitä
22.30 at2: sama kuin päivällä
23.00 ip: rahka, mustikat, vehnälese

*******************

Keräsin tähän muutaman ruokaohjeen, joista voi saada inspiraatiota dieettiruokiin :)

Silakkapihvit uunissa

http://kotiliesi.fi/ruoka/reseptit/silakkapihvit-uunissa

 

 

http://ruoka.fi/reseptit/pestotaytteiset-silakkapihvit

 

http://ruoka.fi/reseptit/helppo-uunilohi-ja-yrttijuurekset

 

http://ruoka.fi/reseptit/kevyet-kasvispihvit

 

 

 

Torstai

Aamu lähti vauhdilla käyntiin, kun tyttö tuli hädissään herätteleen, että äiti, kello on jo 8.15. Ei muuta kun nopsasti pystyyn, lapset söi aamupalan, toinen käytti koiran. Mahakipuinen Unikko jäi kotiin kun lähdin viemään Esikkoa luokan retkelle, jonka kyydistä oli myöhästynyt. No onneksi ei ollut paikka kovin kaukana. Kävin sitten samalla reissulla parissa kaupassakin ja lopulta söin aamupalan klo 12. Vaikka nälkä kurnikin jo kahden maissa, sain ruoan nenän eteen vasta klo 16. Jotenkin vetämätön olo.

Loppupäivä meni vetelehtiessä, koiran kanssa pieni iltalenkki (1,5 km / 23 min) ja loppuilta taas töllön ääressä. Olen katsonut kaikki mahdolliset laihdutusohjelmat, mutta unohdin tuon Rakas, sinusta on tullut pullukka - ohjelman tänään. Motivaatio on pysynyt hyvänä juuri noita ohjelmia katsellessa, lukiessa muiden laihduttajien blogeja ja face- ja fitfarm-sivustoa. Tosin nyt on pakko myöntää, että tänään kiukutti ennen tuota ateria ykköstä kun oli nälkä ja väsy.

Vielä ennen iltapalaa päätin tehdä fyssarini harjoitukset ja nyt tuntuu hyvältä :)

En ole ihan kauheasti vielä uhrannut ajatuksia tankkauspäivälle, mutta huomenna olisi jo pakko suunnitella syömiset, että saa sitten kaupasta ne haettua. Lauantaina ajattelin tankkauksen suorittaa. Yksi meno minulla on sille päivää, joka haittaa ruoan laittoa, mutta yritän tehdä mahdollisimman hyvin valmistelut huomenna.

Tämän päivän ruokailut:
12.00 ap: kanamuna, smoothie
16.00 at1: kanaa, keitetyt kasvikset (parsakaali ja porkkana), raejuusto, basilikaoliiviöljy
19.00 at2: jauhelihakeitto, raejuusto, basilikaoliiviöljy (lusikalla suoraan)
19.30 vp: proteiinipatukka, mansikoita, pähkinöitä
23.30 ip: rahka, mustikat, vehnälese

Järjetön päivä

 

 

Huh huh, johan on ollut päivä! Tänään on menty tukka putkella ja alkuperäiset aikataulut on pissineet ihan urakalla. Aamulenkki koiran kanssa meni ihanassa säässä, mutta kovin myöhään. Heräsin meinaan vasta klo 10 ja siitä sitten ulos. Lenkillä törmättiin pariin koirakaveriin, eikä kulkeminen ollut kovin vauhdikasta. (n. 2 km/ 40 min). Siitä nopeasti suihkuun, tukka kuivaksi ja tyttöä hakemaan koulusta. Esikon kanssa oli menoa, joten aamupalaksi ehdin siis haukata kotona kanamunan ja smoothien hörpin sitten tyttöä odottaessani. Homman jälkeen äkkiä kauppaan ja kotiin.


Aikaa oli about 45 min, jona aikana laitoin itselleni pikaruokani (jauhelihakeiton), lapsille ruokaa (lähinnä ohjeistin mitä ottavat), pakkasin koulutavarat ja eväät, huomasin etten ollutkaan lunastanut vielä Esikon leffalippuja, joten koneen kanssa hääräämään. Ensimmäisen läppärin tulostusasetukset eivät olleetkaan kunnossa ja toinen läppäri jämähti ihan täysin. Leffalippujen tulostaminen ei siis onnistunut. Lähetin pdf:n tytön sähköpostiin. Onneksi on nuo älypuhelimet.

Seuraavassa hetkessä kiisimmekin sitten "Unikon" kanssa hänen koulullensa, kun oli määrä olla 15.50 koululla, jotta lähtevät kerhon kanssa reissuun. Koululla ollessa, "Esikko" soittaa, että koiraa ulkoiluttaessa avaimet jäi kotiin. Onneksi oli puhelin mukana ja onneksi en ollut kaukana. Olisi jäänyt muuten leffareissu kaverin kanssa väliin. Niinpä siis kurvasin takaisin kotiin, söin loppuun ateria ykköseni, hain tytön ja koska hän ei enää ehtinyt bussiin, vein hänet kaupunkiin.

Ehdin hyvissä ajoin omalle koululleni, kävin vielä koulun kirjastossa ja siitä tunnille. Koulutunnit menivät hiukan haaskuuseen. Jälleen kerran koneen ja ohjelmien käynnistyksessä oli ongelmia ja paljon tuhrautui aikaa turhaan. Ja juuri kun olisi ollut ihan tärkeää seurattavaa, sain vaihdella tekstiviestejä ja puheluita tyttösten ja Unikon kaverin äidin kanssa. Aikataulut olivat muuttuneet. Unikon piti palata omalle koululleen 20.45, mutta tapahtuma olikin edennyt rivakammiin ja olisivat jo 19.30 koulullaan. Esikko sitä vastoin oli tulossa myöhemmällä bussilla kuin mitä oli suunniteltu (19.20) joten kukaan ei olisi kotona Unikon saadessa kyydin kaverin äidiltä. No onneksi tyttösten aikataulut sitten kuitenkin osuivat yksiin ja molemmat pääsivät kotiin. Unikolla kun ei ollut avaimia mukana, kun minunhan piti hänet hakea vasta klo 20.45. Onneksi on kavereiden äidit, joita ilman olisi hetkittäin pulassa!

Tästä voi siis ynnätä, ettei mennyt äidin ruoka-ajatkaan ihan nappiin. Mitään ylimääräistä ei ole kuitenkaan tullut syötyä ja siitä saan olla ylpeä. Helpostihan juuri tälläisenä päivänä ajattelisi, että heitänpä nyt vaikka yhden voileivän tässä kohtaa kun en ehdi kunnolla syömään. Minut pelasti tuo pikaruokani (keittojuurekset ja valmiiksi paistettu jauheliha). Pitää muistaa, että aina on oltava jotain nopeaa.

Tämän päivän ruokailut:
12.15 ap: kanamuna
13.00 ap jatko: smoothie
15.15 at1: suurin osa jauhelihakeitosta + raejuusto + basilikaoliiviöljy (lusikalla suoraan, ei pahaa)
16.00 at1 jatko: loput jauhelihakeitosta
18.30 vp: proteiinipatukka, piltti aurinkoinen, cashew-pähkinät
22.00 at2: kylmäsavulohi/tonnikalasalaatti, raejuusto, basilikaoliiviöljy
24.00 ip: rahka, marjat, vehnälese

 

 

 

Väsy päivä

Tänään ei ole ollut oikein virtaa. Aamulenkki jäi tekemättä, vain pieni koiran pissatus lenkki. Hirmuinen nälkä ja teki kovasti puuroa mieli. Söin kaurapuuron sillä ajatuksella, että tänään teen yhtä kovan kotitreenin kuin eilenkin. Aamupalan jälkeen menin kuitenkin päikkäreille, eikä energiaa muutenkaan oikein löytynyt.

En ole saanut mitään asioita hoidettua muutenkaan. Kouluhommiin olisi ihan pakko jaksaa keskittyä, mutta inspiraatio antaa odotuttaa itseään. Pakko saada käännettyä laihiksesta ajatukset kouluun. Eniten siis mennyt aikaa netissä surffailuun laihiksen tiimoilta.

Nyt illalla mietin viitsinkö syödä enää varsinaista iltapalaa kun vedin aamupalalla ylimääräisenä puuron ja kun ruokailut on muutenkin olleet niin iltapainotteisia. Proteiinipatukkaa ei ole tarkoitettu iltasella vedettäväksi, mutta pieni makean himo nosti päätään ja protskupatukka toimi siihen. No vetäsen vielä rahkan naamariin ja sitten unille.

Kroppa on ollut tänään väsynyt ja perslihaksissa tosiaan tuntee että eilen on tullut jumpattua :)

Ateriat tänään:
10.00 ap: kaurapuuro, raejuusto, mehukeitto, vadelmaa ja mustikkaa, kanamuna
14.00 at1: jauhelihakeitto, raejuusto & avokado
19.00 at2: kanaa, pannukasvikset (paprika, sipuli, kesäkurpitsa)
21.00 vp: mansikkaa, proteiinipatukka, cashew-pähkinöitä
24.00 ip: rahkaa, mansikkakiisseli, vehnälese

Eka oikea kotitreeni

Aivan mahtava fiilis! Tein ekaa kertaa ihan kunnolla Jutan kotitreenin ja vieläpä kaksi kertaa!!! Ensimmäisen kerranhan koitin tehdä sitä varovasti ensimmäisellä viikolla. Sain kuitenkin silloin selkäni/takareiteni kipeäksi ja taas piti ottaa rauhallisemmin. Nyt korvasin/helpotin kolmessa kohtaa. Burbee-linkkuveitsi sijasta tein polven nosto - kyynärpää polveen liikettä seisten, saksauksessa tein näpäytyksiä (fyssarini ohjeesta) ja "maastavedossa" tein liikkeen konttaus asennossa vuorokäsin. Jumppa kyllä pisti hien liikkeelle ja tuntui aika makoisasti koivissa. Yllätyin kun jaksoin tehdä yhden jalan lantionnostot ja askelkyykytkin edes jotenkin. Videoin tämän ensimmäisen virallisen jumppani, niin on sitten vertailupohjaa tulevaisuudessa :) Oli muuten kamalaa katseltavaa, mutta pysyypä motivaatio yllä!

Jes, kolmas viikko pyörähti käyntiin

Jihuu, paino on tippunut 600 grammaa viikon takaisesta, eli yhteensä nyt -2,2 kg :) Mittoja en nyt ehtinyt kunnolla tarkistella, mutta näyttäisi että vyötäröstä on pois 1-2 cm (yhteensä 3-4 cm). Tämä tekee sen, että toppahousut menee nyt kiinni :) Dieetin alun siis loikin (onneksi pitkän takin turvin) toppahousut osittain auki. Siitä tiedän, että olin saavuttanut isoimmat mittani koskaan. Kaupoilla vilkuilin uudenaikaisia hienoja toppa-asuja ja toivonkin, että kevään alennusmyyntien aikaan olisin jo saanut niin paljon pois, että voisin hankkia uuden asun tämän jo yli 10 vuotta vanhan tilalle. Vielä ei kuitenkaan ole sen aika.

 

Aamulenkille olikin sitten kiva lähteä hyvillä mielin ja tein jälleen tuon pisimmän lenkkini. (Nyt 3,3 km / 43 min). Tässä muutama kuva lenkkini varrelta. Kyllä oli taas luonto kauneimmillaan ja aivan ihana sää. Kamerani ei sitä valitettavasti ole saanut hienoimmillaan talteen. Hauskasti kuvista näkee sen kuinka päivä lähti valkenemaan. Lenkille lähdin klo 8.

 

 

 

 

 

 

 

 

Eilen tutustuin Model My Diet sivustoon ja loin kuvan itsestäni alkupainossa ja kokeilin miltä tavoite paino näyttäisi. Saatiin kyllä niin hyvät naurut kun koiteltiin mallin päälle erilaisia uikkareita. Helppo nyt naureskella kun on onneksi oikealla tiellä.

 

Lähtöpainoni on n. 88 kg ja olin ajatellut, että kesään mennessä vähintään -10 kg ja lopulta kaikkineen -20 kg. Tuon mallinnuksen avulla vain näyttäisi, ettei -20 kg vielä riitä, vaan voi olla että lopulta -30 kg onkin oikeampi! Huh, en ole osannut ajatella, että minun pitäisi pudottaa 30 kiloa! Ehkä siksi, että pääsääntöisesti olen painanut n. 83 kg, mutta nyt tänä syksynä paino noussut vähäisen liikkumisen myötä (selkävaivat). Lisäksi muistelen, että yläasteella kun painoin 55 kg, olin mielestäni liian laiha. Tosin 58 kg tuntui silloin hyvältä. No lopultahan ei tietty vain vaakaan voi tuijottaa ja lihasmassaakin on hankittava ja saatava itseä timmiin kuntoon. Näin sopiva paino saattaa olla jotain tuon 58-68 kg:n välillä. Vartalomuodoltani olen omena, joten saadakseni aikaan vyötärön, on minun oltava aika rasvaton. Omia biksu kuviani en tänne kehdannut laittaa, mutta nämä ovat pelottavan lähelle ;)

 

88 kg -> 68 kg (-20 kg)

 

68 kg -> 58 kg (vielä -10 kg)

Tässä huomaa hyvin eron.

88 kg -> 58 kg (-30 kg)



 

 

Ruokailut tänään:

9.30 ap: smoothie ja kanamuna

12.30 at1: kana ja pakastepussista paprika, kesäkurpitsa, munakoiso ym. seosta + raejuusto ja basilikaoliiviöljy (ei ollut yhtä hyvää kuin tuoreista eilen tekemäni, mutta ihan ok)
14.45 vp: smoothie: rahka, puolukka, mustikkakeitto (ei ihan paras yhdistelmä...) ja cashew-pähkinät
18.30 at2: sama kuin at1
22.30 ip: rahka, mansikkakeitto, lese, 1/2 banaani

Mehukeittoa lisäsin välipalaan vahingossa ja illan puolikas banaani tuli treenin vuoksi, ei siis ihan oikeaoppinen päivä, mutta kyllin hyvä :)

 

Toinen viikko takana

Harmittaa kun tänään(kin) hyppäsin vaa'alle, eikä se näytä nyt minkäänlaista pudotusta maanantaihin verrattuna. Viikolla puntari on näyttänyt parhaimmillaan -400 g. Tiedän, ei ole järkeä hyppiä vaa'alle koko ajan. Huomenna on virallinen punnituspäivä ja sitten saakin vaaka levätä. En ole mielestäni kauheasti säveltänyt omiani, mutta edelleen ateriarytmit ovat liian iltapainotteiset ja nyt parina viime päivänä on täytynyt yhdistää ateriaan välipala, jotta iltapalaa ei ole tarvinnut ihan keskellä yötä syödä. Ensi viikolla on ihan pakko saada rytmit kuntoon ja yrittää saada jo vähän enemmän liikuntaakin aikaan. Aamukävelythän nyt ovat sujuneet aika kivasti, mutta muuten onkin liikunta ollut hyvin vähäistä. Tänään olikin onneksi vähän vähemmän liukasta kuin eilen. Tein tähänastisista lenkeistä pisimmän (3,3 km / 40 min). Huippu fiilis! Enemmänkin pitäisi toki tehdä, jotta paino putoaisi.

 

Tänään kokkailin superhyvää ruokaa! Pannulle paprikaa, sipulia ja kesäkurpitsaa paistumaan, kun ne ovat kypsiä lisäksi tomaattia, viimeiseksi jo aiemmin paistettu jauheliha. Ruokailussa basilikaoliiviöljyn ja raejuuston lisäys. Nam nam nam! Vielä pitäisi rahka marjoilla tai kiisselillä + vehnäleseet vetästä. Vatsa on aivan täysi tätä kirjoittaessa ja huominen punnitus mietityttää, siksi tekisi mieli jättää ip väliin, mutta enköhän minä sen kisko.

 

 

 

 

Ruokailut tänään:

11.00 ap: smoothie, kananmuna

15.00 at1: jauheliha kasvismössö raejuustolla ja basilikaöljyllä

15.30 vp: proteiinipatukka, mustikoita, cashew-pähkinöitä

19.30 at2: samanlainen kuin at1

22.00 ip: rahka, mehukeitto, leseet

 

On se vaan melkoisen mielenkiintoista kun aamupalan nauttiminen venyy niin myöhään, vaikka nousisin aikasinkin. Tänäänkin heräsin kyllä klo 7.30, mutta makoilin sängyssä ja lenkille koiran kanssa lähdin vasta klo 9. Jälleen kun tultiin lenkiltä, meni yli tunti ennen kuin lopulta aloin syödä aamupalaa. Tämä ei varmasti ole hyvä juttu. Tämän päivän ekan aterian kun saisi kohdalleen, niin loputkin menisi automaattisesti. Siinä ensi viikolla tsempattava.

 

Ruokaa saa tosiaan laittaa ihan urakalla ja tiskiä tulee. Edelleen ruoan laitto tuntuu työläältä kun laitan itselleni omaa ruokaa ja lapsille toista. Mies on nyt remonttihommissa ja hoitaa itse omat ruokansa. Ensi viikolla koitan tehdä suurempia annoksia kerralla ja laittaa annoskippoihin. Jokunen ateria menee tietty niinkin, että lapset syö suht samaa, mutta saavat sitten riisiä/perunaa omaan annokseensa lisukkeeksi.

 

Vettä olen jo onnistunut juomaan sen vaaditun 3 litraa. Vessassa saa edelleen ravata turhan tiuhaan, yölläkin. Suolamäärän onnistuin tänään ekaa kertaa vetämään kokonaan. Tätä on auttanut se, että laitan lusikkaan pienen keon, se suoraan suuhun ja vettä päälle. Näin saan nauttia ruoat sopivalla suolalla, mutta suolat tulee otettua.

 

Suunnittelua ja tarkkuutta SD vaatii edelleen tosi paljon. Sen että olen laihiksella huomaa lähinnä siitä, että tulee syötyä hirmuisesti vihanneksia ja on aikamoinen aikatauluttaminen. Nälkä on tullut ehkä kaksi kertaa, joten sinänsä tuntuukin ihmeelliseltä. Makean himoa tai minkäänlaista sortumista ei ole tälläkään viikolla ollut. On kyllä uskomatonta huomata mitä säännöllinen ateriarytmi tekee.

 

Hyvä tsemppi siis edelleen päällä! Toivottavasti huomenna vaakakin jo näyttäisi, että ruokavalio on muuttunut :)

Aktiivisempi lauantai, tykkään!

On se hienoa kun tyttösten kanssa voi jo mennä ihan oikeasti uimaan. Halli oli kyllä ikävän täynnä, toisin kuin kuvittelin, joten uinti oli aluksi vaikeaa. Saatiin kuitenkin lopulta kauhottua 600 m :) Samalla tuli sitten lauantai saunomisetkin hoidettua.

 

Kun kirjasto ja uintireissu idea tuli aika extempore, näytti dieetti juuri rajoituksensa. Ei voitu lähteä samantien, vaan piti uhrata muutama ajatus ruokailulle. Todella pikaisesti piti vääntää ruoka ennen lähtöä ja lisäksi jotain evästä mukaan. Eväitä en minä ehtinyt syödäkään kun meni niin täpärälle hallista poistuminen. Niinpä tein sitten kotona ihan oikean aterian (jälleen meni kylmäsavulohen puolelle) ja söin sen päälle välipalan.

 

Yht'äkkinen suunnitelmien muutos ei onnistu dieettaajalta. Oltais saatettu normaali tilanteessa suunnata uinnin jälkeen vaikka kaverilleni iltaa viettämään. Kaikki ruoat olisi pitänyt siinä tapauksessa olla mukana. Kyllähän sitä nyt vielä jotain proteiinipatukkaan kantaa kassissaan mukana, mutta ei koko päivän eväitä, jollei ole niin suunnitellut.

 

Tänään kun lapset söivät herkkuja, meinasin sen enempiä ajattelematta ottaa ruissipsin. Se ei ollut varsinaisesti edes mikään mieliteko, pikemminkin refleksi. Samoin karkki tuoksui hyvältä nenään, muttei mitenkään ylivoimaiselta. Ehkä asiaa auttoi herkullisen proteiinipatukan syönti. Karkkien ja muiden herkkujen syönti himot ja syönnit edelleen nolla. Näin on hyvä :)

 

Tänään:

12.30 ap: smoothie, kanamuna

14.30 at: jauhelihakeitto, raejuusto ja oliiviöljy pelkältään

19.00 at: kylmäsavulohisalaatti, raejuustolla ja basilikaoliiviöljyllä

20.00 vp: proteiinipatukka, cashew-pähkinät

23.15 ip: rahka, vadelmakiisseli

 

 

Onnistuin

Upeeta, mä tein sen! Sain aikataulutettua tän päivän ruoat jo paremmin :) Ruokailu koulussa sujui ongelmitta. Lounas vähän aikaistui, kun tiimikaverini menivät syömään, niin söin sitten samaan aikaan. Kauppareissu koulun jälkeenkään ei sekoittanut pakkaa, kun oli välipala syötynä ja kotona oli helppo loihtia salaatti. Toi kylmäsavulohi vaan on niin taivaallisen hyvää. Mulle on edelleen epäselvää onko ihan sallittu, mut enhän mä ole syönyt sitä kuin n. kerran viikossa.

Nyt ensimmäisen kerran ehti tulla oikein kunnolla nälkä ennen toista ateriaa. Pelkäsin, ettei ateria riitä täyttämään vatsaani, mutta niin vain oli hyvä olla ruoan syötyäni :) Huippua.

Liikunta jäi tältä päivää vain 1,11 km / 19 min koiran iltapissatukseksi. Väsyttää liian lyhyet ja rikkonaiset unet. Mutta niinpä kömmin tästä ihan juuri sänkyyn, jotta huomenna olisi virtaa. Hyvää yötä <3

Pari motivaatiokuvaa napattuna kivasta blogista :)
Motivaatio edelleen huipussaan!

 

 

Tänään:
9.30 ap: smoothie, kanamuna
11.15 at: kanasalaatti (kanaa, erilaisia kasviksia, raejuusto, öljy)
14.30 vp: Piltti-omena, proteiinipatukka, cashew-pähkinöitä
18.30 at: kylmäsavulohisalaatti (samaan tyyliin kuin kanakin)
22.00 ip: rahka, vadelmakiisseli

Ihan tavallinen päivä ja synttäreiden suunnittelua

Pisin aamulenkki tähän mennessä ja sain miehenikin mukaan :) eli 2,85 km ja 42 min näyttää Sporttracker. Puhelimen näytöltä toki näen reitit ja päivämäärät, mutta olisi kiva saada jotenkin yhteenvetona talteen miten on liikkunut. Pitäisi siis ehtiä perehtymään mitä eri mahdollisuuksia olisi.

Tänään ei mitään ihmeitä. Aika on mennyt kuin siivillä ja tullut huseerattua yhtä ja toista, muttei sitä mitä olin ajatellut. Koulutyöt jäivät siis tekemättä... Huoh, niihinkin pitäisi löytää motivaatio jostain. Nyt tulee vain keskityttyä niin tähän painonpudotukseen.

Huomenna onkin tarkoitus mennä koululle päivällä tekemään ryhmätyötä. En haluaisi kantaa omia eväitä mukana, koska olen nauttinut koulun ruoista, salaatitkin ovat hyviä. No tein varoiksi kuitenkin jo jääkaappiin annoksen kanasalaattia mukaan, mutta tarkistan aamulla ruokalistan. Olisi ihan parasta jos listalta löytyisi lohta, sitä tekisi nyt mieli :)

Tänään puhuttiin paljon tytön kanssa ihan pian tulevista 10 v. synttäreistä. En niinkään pelkää sitä kun talo täyttyy herkuista kaverisynttäreillä, tai no vähän, mutta enemmän sitä kun erikseen on vielä juhlat sukulaisille & ystäville. En haluaisi välttämättä tuoda esille laihduttamistani, mutta eihän kukaan voi olla huomaamatta kun en syö kakkua! Kaikki muut herkut voisin ohittaa, mutta kakku... Ja sitten kun niitä herkkuja vielä tietty jää juhlien jälkeen tänne pyörimään. Pitänee kutsua naapurit rääppiäisiin tai jotain :) Toisaalta toivoisin kovasti, että juhliin mennessä minussa olisi jo jotain näkyviä muutoksia. Silloin ei haittaisi paljastaa missä mennään, mutta jos mitään ei vielä näy niin sitten haluaisin olla hissuksiin.

Kun esikoisen 12 v. synttärit viime syksynä lähestyivät, havahduimme, että käymme yleensä ulkona syömässä äitien- ja isienpäivänä. Niinpä keksimme, että myös lasten synttäripäivänä he saavat päättää mihin silloin mennään. "Esikko" halusikin sitten sushia syömään ja niinpä sinne mentiin. Ihan uusi maailma meidän perheelle. Vain Esikko oli käynyt kerran aiemmin ystävänsä kutsumana ja tykännyt. No mutta nyt olisi tosiaan tuon meidän kuopuksen vuoro, "Unikon". Kaikella todennäköisyydellä hän valitsee PanchoVillan. Tähän sopii taas syvä huokaus. Mieluustihan siellä vetäisin sen hampurilaisen ja vaaditaan melkoista tahdonvoimaa, että tilaan salaatin. Pitääkin perehtyä mitä se tuleva tankkauspäivä tarkoittaa ja milloin se on. No tuskin sentään hampurilainen muuttuu silloinkaan sallituksi.

Tämän päivän ruokailut:
11.30 ap: smoothie, kanamuna
14.30 at: jauhelihakeitto, raejuusto
17.30 at: silakkafileet, kukkakaalimuussi raejuustolla ja sitruunaoliiviöljyllä
18.30 vp: proteiinipatukka, pähkinät
23.00 ip: rahka, vadelmamehukeitto

Koira, mikä ihana tekosyy

Tänään mulle välähti se, miksi kävely nyt on niin mukavaa. Tokihan olen ennenkin tottunut kävelemään ja tykännyt siitä (silloin kun varpaat eivät renkkaa), mutta nyt se on erityisen mukavaa. No tuo meidän vajaa 2 vuotias nelijalkainen ystävämmehän tähän on syynä. Ei tarvitse koskaan kävellä yksin. Ja mikä parasta, kukaan ei ajattele kun tulen lenkillä vastaan, että tuo tuossa koittaa laihduttaa :) En ole toitottanut tätä remonttia, tykkään pitää toistaiseksi ihan vain omana tai pienen piirin tietona. Toki sitä mukaan kun kavereita näen, voi asia tulla puheeksi, mutta ei mitään suureellisia face päivityksiä asiasta.

Tänään tein todella pitkästä aikaa silakkaa ja voi kun oli hyvää. Ihan vain uuniin ladoin kaksi päällekkäin ja erilaisia versioita mausteista väliin. Paras oli mausteseos jota laitan aina uuniloheenkin. Lohta tekisikin mieli, et sitä sit jossain kohtaa kans. Tänään otin vihdoin myös kuitulisän (vehnäleseet) mukaan ruokavalioon. Aamulla sekoitin ne smoothieen, illalla rahkaan. Ja vaikken erikseen ole kirjoitellut, niin oliivi/rypsiöljyn olen nyt oppinut laittamaan aterioiden kasviksiin.

Tänään oli koulupäivä (ilta) ja sinne otin helpot eväät eli proteiinipatukan, banaanin ja pähkinät. Koulun jälkeen kauppareissu kun tuntuu, että koko ajan jotain on lopussa. Illalla kotiuduttuani tein fyssarini jumpan. Olen niin tyytyväinen itseeni. Taas yksi hieno päivä takana.

Ruokailut:
12.30 ap: smoothie, kanamuna
16.00 at: silakoita, lämpimät kasvikset (parsa, kukkakaali, porkkana), raejuusto
18.30 vp: proteiinipatukka, banaanin puolikas, pähkinät
23.00 at: silakoita, lämpimät kasvikset (parsa, kukkakaali, porkkana) nyt kylläkin vain 1/2 määrätystä, raejuusto
23.30 ip: rahka, vadelmakeitto

Hyvältä tuntuu

Liikuntaa tuli tänään harrastettua mukavasti, oman mittapuuni mukaan. Aamulla kävin reilun 2 km eli n. 30 min koiranpissatus lenkillä, päivällä tein oman fyssarin ohjeiden mukaisen jumpan ja vielä illalla reilu 2 km koiralenkki. Olen erittäin tyytyväinen.

Selkä (vasen pakara/lonkka) on vaivannut tänään. Selkähän on ollut jo suht hyvä reilun kuukauden ja mystisesti lonkkakivutkin katosivat viime viikolla aloittaessani yhden face haasteen mukaisen kyykyssä istumisen. Olin aivan riemuissani. Mutta tosiaan nyt ottanut nokkiinsa aluksi SD kotijumppaa yrittäessäni, joka kuormitti selkää liikaa. Sittemmin kenkiä sitoessani venäytin jonkin paikan ennen uimaan menoa ja saattaahan selkä olla vähän rasittunut siitä uinnistakin. Koitan ottaa nyt taas tarkemmin kaiken tekemiseni ja tehdä tunnollisesti nuo fyssarini liikkeet.

Eilisestä järkyttävän pinkeästä vatsasta ja ähkystä johtuen päätin, että tänään syön niin painavia kasviksia kuin mahdollista, jotta määrä pysyy kohtuudessa. Päädyinkin sitten ottamaan aterioille vain tomaattia. Lisäsin tietysti ateriaan kuuluvan raejuuston ja öljyn sekä makua antamaan suolaa ja yrttimaustetta. Ratkaisu toimi. Vatsa on palautunut omaksi normaaliksi itsekseen ja muutenkin päivä on ollut mukava. Tänään en ole pahemmin häärännyt keittiössä.

Ruokailut:
9.00 ap: kaurapuro, raejuusto, marjat, mansikkakeitto
12.30 at: jauhelihapihvi, tomaatti, raejuusto
17.30 at: jauhelihapihvi, tomaatti, raejuusto
22.00 vp: proteiinipatukka
24.00 ip: rahka, mansikkakeitto, vehnälese, pähkinät

Punnitus

Vähän jännitti tänään astua puntariin... 86,8 kg eli -1,6 kg :) Otin myös mitat. Vyötärönympäryksestä on lähtenyt 2 cm. :)

 

Tänään on ollut jotenkin todella turvonnut olo. Oikeastaan niin kuin olisin raskaana ja siltä kyllä näytänkin. Ainoastaan aamulla on ollut inhimillinen olo, muun päivää olen kamppaillut "raskausvatsani" kanssa. Toivottavasti pian helpottaa.

 

Liikkuminen on tänään jäänyt kavereiden kyläilyiden myötä. Ei olisi kyllä ollut energiaakaan kun jälleen tuli hölmösti valvottua niin, että yöunet jäivät neljän tunnin mittaisiksi.

 

Nyt alkoi kanan vähän tökkimään, joten tänään oli vuorossa jauhelihapihviä. Ihan hirmuisesti ei olisi salaatitkaan maittaneet. Pitäisiköhän olla sekoittamatta aina joka lajia, sillä silloin on aika vaikea saada vaihtelua aikaseksi. Illan aikataulusta tuli taas tiivis ja välit olivat liian lyhyet. Ajattelin jo jättää iltapalarahkan väliin, mutta menihän se kun piti sen 4 tuntia taukoa.

 

Huomenna panostan siihen, että suunnittelen päivän kulun ja ruokailut jo heti aamusta. Ei enää sävelletä lennossa.

 

Ruokailut:

10.00 ap: smoothie, kanamuna

13.30 at1: kanaa, salaattia, raejuustoa

17.00 vp: proteiinipatukka, pähkinöitä

19.00 at2: jauhelihapihvi, salaattia (uutena mukana punajuuri), raejuustoa

23.00 ip: rahka ja mehukeitto

Vettä n. 2,5 litraa

  

Pitkään tätä mietin, että kehtaanko laittaa itsestäni aloituskuvaa tänne. No niitä bikinikuvia en kyllä kehtaakaan, joten otin sitten aamulla itsestäni kuvat trikoot ja toppi päällä. Tässä minä "koko komeudessani". Onhan tuon vatsan tuossa huomannut, mutta kyllä se oli omassa mielessä pienempi. Pieni kiertoliike itseasiassa vielä pienentää sitä vähän :/ Mutta näin ne on sitten julkaistu ja jos alkaa liikaa tekemään mieli lipsua, niin voin sitten tästä hakea vähän motivaatiota. Jälkimmäinen kuva on FitFarmin facesta napattu motivaatiokuva, jonka tulostan myös jääkaapin oveen :)

Hyvää alkanutta viikkoa minulle ja muille <3

 

12.1.2015 ensimmäisen viikon jälkeen

 

Motivaatiokuva FitFarmin Facebook sivuilta

 

 

7. päivä ja ensimmäinen viikko takana!

Tänään heräsin vasta n. klo 11. Siitä sitten koiran kanssa "aamulenkille" ja aamupalalle. Päivällä pääsin uimaan kun kuopus halusi kaverilleen ja uimahalli on siinä lähellä. En tiedä olisiko muuten tullut lähdettyä, mutta oli huippua että niin tein. Siitä on kauan kun olen ollut viimeksi uimassa. Viime kesäkuussa sain niin pahan välilevyn pullistuman, että jonkin aikaa sai lapset ja mies laitella sukkia jalkaani. Pitkään meni ennen kuin pystyin kohottamaan käsiäni pään yläpuolelle niin, että jalatkin olivat suorana. Uimaan meno oli siksi vähän jännääkin. Mutta ei ottanut selkään yhtään. Huippua! Otin nyt ekalla kertaa rauhallisemmin ja uin n. puoli tuntia / 600 m. Söin välipalan heti uimahallilla. Nyt poikkeuksellisesti vähän banaania rahkan kaverina, kun lähtö tuli vähän yllättäin.

 

Päivällisen kokkauksessa olinkin nyt jo vähän suunnitelmallisempi. Paistoin uunissa 800 g broilerin fileitä ja punnitsin ne ennen pellille laittoa ja sitten paiston jälkeen. Yllättäin niiden painot vaihtelivat 60-74% välillä raaka-painosta. Tulen jatkossa käyttämään varmaan n. 70% kypsälle broilerille. Esikoinen halusi kokeilla uutta vihannessekoitusta. Ihan ok muuten, mutten tykännyt käännellä niitä pannulla kymmentä minuuttia.

 

Ilta meni nopeasti ja johtuen päivän kulusta oli iltapala yhdistetty ateria ja iltapala. Ihan liian myöhäiseksihän tuo syöminen meni, mutta ei auta. Huominen vähän jännittää. Huomenna siis eka virallinen punnitus. Olenhan tässä välillä hyppinyt vaa'alle ja se on seilannut ylös ja alas. Suunta on ollut kyllä oikea. Tätä ekan viikon pudotusta en pidä kyllä niin kovin todellisena, se kun on enemmän vain nesteitä. Ajattelin huomenna myös heti aamulla ottaa mitat ja kuvia ihan itsekseni vaatteet päällä. Josko jotain kuvaa uskaltaisi sitten tänne blogiinkin laittaa. En noita ekoja bikinikuvia oikein kehtaisi tänne laittaa, vaikka noinhan sitä on tullut rannallakin pyörittyä...

 

Tämän päivän syömiset:

12.30 ap: smoothie ja kanamuna

16.00 vp: rahka, banaanin puolikas, pähkinöitä

18.15 at1: kanaa, kasviksia, raejuustoa

22.00 at2 ja ip: kanasalaatti raejuustolla, ilta smoothie

Juonut vettä n. 3 litraa ja jo helposti :)

 

Tämä viikko on sujunut yllättävän helposti eikä viikonloppu tuonut minkäänlaisia vaikeuksia ruokavaliossa pysymiseen. Aivan huikeeta. Ja nyt alkaa jo tuntua, että ruokailussa vatsa täyttyy, mutta nälkäkin ehtii tulla jo n. 2,5 tunnin kuluttua. Myös öljyt alkaa menemään nyt alas ihan helposti. Vinkki valkosipuli oliiviöljystä on kyllä pelastanut minut, kun pelkkä rypsiöljy ei oikein maistunut. Yksistään valkosipuli on vähän turhan tuhtia tavaraa meikäläiselle, mutta olenkin laittanut ruokalusikkaan hitusen sitä ja lisäksi rypsiöljyä. Kun sitten salaattiin olen lisännyt vielä suolaa ja pippuria, niin avot että on herkkua! Enpä olisi vielä viikko sitten uskonut, että herkuttelen salaatilla!

Veden juontikin alkaa pikkuhiljaa luonnistua eikä aamulenkitkään (kävelyt) pahoja.

 

Treenit ovat käytännössä katsoen jääneet tekemättä kokonaan, se on harmillista. Ensi viikon ohjelmassa onkin tehdä ainakin fyssarin mulle henk.koht. tekemää harjoittelua ja jos pystyn, niin nappaan joitain osioita SD jumpastakin. Koska selkävaivani takia on mietittävä tarkasti mitä ja miten tekee, eikä treeni vastaa ihan sitä treeniä mitä SD:ssä on ajateltu, syön koko ajan lähinnä lepopäivien mukaan.

Mut joo, huomiseen :) 

 

 

Uimahalli eväiden kuvaamiseen havahduin syötyäni melkein kaiken :)

 

 

Uusi kasvissekoitus kokeilu. Ihan ok.

 

 

 

 

 

 

 

 

6. päivä, kokkailu kyllästyttää

 

Vaikka heräsin yhdeksän aikaan, niin aamupalalle meno venyi :/ Ja blogia säädelleessä, sekä lukiessa kanssa urakoitsijoiden blogeja aikaa meni niin, että ateriakin oli myöhempään kuin ajattelin. Eli ei minkäänlaista rotia tänäänkään. Kuvittelin sitten, että kaupassa käynti kävis nopeaan ja saisin aikataulua kiinni. No niin ei käynyt, vaan ruoan laitto venyi ja söin sitten siihen perään proteiinipatukan, sillä muuten ei ole mitenkään mahdollista päästä suunniteltuun määrään.

Liikuntaa ei tänään ole tullut harrastettua edes aamukävelyn vertaa kun mies hoiti koiran ulkoilutuksen. Alkaa hiukan hirvittää kun on tosiaan nuo jumpat jääneet tuohon yhteen harjoituskertaan. Mahtaakohan paino pudotan ollenkaan :/

Edelleen siis ruokavalion noudattaminen sinänsä on helppoa, mutta aikataulujen noudattaminen ei. Ja alkaa minua kyllä kyllästyttää tämä kokoaikainen kokkaus. En ole onnistunut vielä tekemään kerralla ruokaa pidemmäksi aikaa kun punnitsemiset on raakapainoina. Mieshän noudattaa myös tätä diettiä, muttei niin tarkasti. Lapsillekin pitää laittaa ruokaa. Haluavat hassut yleensä sitä mitä äitikin syö, mikä sinänsä on ihan huippua :)

Tänään sitten kokeilin kanafileitä paistaessa miten paino muuttuu. Kypsä näyttäisi painavan n. 60-70% raakapainosta. Jauhelihaa paistoin kerralla 400 g, kypsänä painoi 300 g, eli jauhelihan kypsäpaino on 75% raakapainosta. Se minkä haluaisin tietää on, onko ruokalusikalla (15 ml) mitattu öljy = 15 g? Vaakamme on sen verran hassu, että pienissä mittamuutoksissa se alkaa jumittaa ja öljyn mittailut olen hoitanut ruokalusikalla tai vain lorauttanut. Oliivi- ja rypsiöljyn käytössä on opeteltavaa, se kun ei ole koskaan kuulunut salaattiini.

Ruokailut:
11.30 ap: jälkiuunileipä, voi, juusto, kanamuna ja marjasmoothie
15.30 at1: jauhelihakeitto, salaatti, raejuusto
19.30 at2: kanaa, raejuustoa, salaattia
20.00 vp: proteiinipatukka
24.00 ip: rahkaa ja marjoja
Vettä juotu melkein 3 litraa, hyvä minä :)

 

 

 

Ei ihan suositusten mukainen aamupala, mut melkein :)

 

 

Uskomatonta kuinka hyvää jauhelihakeittoa tulee ilman perunaakin!

Nyt löytyi proteiinipatukka mun makuun, ei liian makea tai esanssinen :)

Kuvista puuttuu illan perussafka, eli rahka ja marjat. Tämä ruokien kuvaaminen tuntuu hiukan hassulta. Teen sitä kuitenkin siksi, että muistan itse hyviä yhdistelmiä, näen vähän miten olen syönyt ja mahdollisesti myös inspiraatioksi muille :)

5. päivä

Aamulenkki ei ihan lähtenyt kulkemaan. Oli aika väsynyt ja voimaton olo. Saattaa toki johtua siitäkin, että yöunia jälleen takana vain viisi :/ Tuli valvottua liian myöhään blogia perustaessa.
Otin nyt ekan kerran aamulla Burnereita 2. Vatsa ei kummemmin reagoinut.

Olin niin päättänyt, että tänään pidän aikatauluista kiinni ja illemmalla teen kotijumpan. No toisin kävi... Päikkärit (melko pitkät) sekoittivat rytmin. Samoin kuopuksen vienti kaverilleen ja pitkä kauppareissu. Onneksi otin sentään mukaan proteiinipatukan ja vettä. Kaupassa meinaan iski aika heikko olo. Kaikkia ruoka-annoksia ei siis tullut tänään(kään) syötyä. Huoh. Ihan hölmöä että tämä on se vaikea osa laihista.

Edelleenkään ei kaupassa tehnyt mitään ylimääräisiä hyvelöisiä mieli. On itseasiassa hauskaa kuinka äkkiä olen alkanut kuolata erilaisten salaattien ja kasvisten perään. Enpä olisi uskonut, varsinkaan näin pian. Huomenna tosin tuleekin sitten varsinainen haaste kun lapsilla on lupa pitää karkkipäivä. Toisaalta en mikään mahdoton karkin mussuttaja ja kun en ota ensimmäistäkään, niin selviän helpommalla.

Päivän ruokailut:
9.00 aamupala: kaurapuuro, raejuusto, marjat, mansikkakeitto ja kanamuna
15.00 at1: kanaa, salaattia, raejuustoa
18.30 välipala: proteiinipatukka
21.00 at2: katkarapuja, kylmäsavulohta, raejuustoa, salaattia
23.00 ip: marjoja ja vähän rahkaa
Juotu n. 2 litraa :/

Vaikka ei sujunut ihan suunnitelmien mukaan, ei se minua masenna. Elämässä sattuu ja taphtuu. Olen sentään syönyt aika sallittuja juttuja, tosin tuosta kylmäsavulohesta en ole niin varma, joten nou hätä :)

Ensipäivien tunnelmia

FitFarmin Superdiettiin lähdettiin sitten vähän viimetipassa mukaan. Su-ma välisenä yönä se tapahtui :) Maanantai aamuna ei siis ollut juurikaan kelvollista syötävää kaapissa, joten ensimmäisenä aamulenkki lähikauppaan. Mutta siitä se sitten lähti :)

Ruoka-ajoista kiinni pitäminen ja riittävä syöminen on ollut haasteellista, enkä ole vielä mikään päivä siinä täysin onnistunut. Kyse ei ole siitä ettenkö jaksaisi syödä, vaan että rytmit on vielä sekaisin ja nukun päikkärit. 2. päivänä sain mikreenikohtauksen ja päänsärkyä kesti seuraavaan päivään. Buranalla piti lopulta ajaa pois. Nälkä ei ole vaivannut, eikä mieliteot. 3. päivänä sain juotua vettä jo 2 litraa. Se on todella hyvin minulta.

Oikein ihmettelen kuinka hienosti tämä on lähtenyt käyntiin! Ilmeisesti sitä motivaatiota on tullut kerättyä riittävästi. Lisäksi ensi kesäksi suunniteltu matka ja keväällä toiveissa oleva valmistuminen motivoivat kovasti. Ja olihan se ihan kamalaa kun otettiin kuvat toisistamme. Minä näytän siltä kuin olisin vähintään kuudennella kuulla raskaana :/ 

Huippu fiiliksellä lähti tämäkin (4.) päivä käyntiin. Olipa oikein nautinto tehdä koiran kanssa heti aamulla reilun puolentunnin lenkki. Koirakin on onnellinen :) Illemmalla koitin ekan kerran vähän kotitreeniäkin. Tein vain kertaalleen ja kevennettynä. Polvet ei oikein tykänneet ja selkäkin kipuili hiukan. Pitää tarkistaa fyssarilta liikkeiden sopivuus/vaihtoehtoiset liikkeet.

Ruoat ovat olleet todella maukkaita kun on käyttänyt mielikuvitusta salaateissa. Lapsetkin ovat halunneet samoja herkkuja :) 

4. pv ruokailut (parantamisen varaa vielä on), mutta sain juotua 3 litraa:

10.30 aamupala: Real, sipaisu oivariinia, 2 ohutta juuston siivua + kanamuna + smoothie (marjoja, rahkaa, mans.keittoa)

14.00 ateria1: kanaa, salaattia, raejuustoa

18.30 ateria 2: kanaa, salaattia (mm. paistettua paprikaa ja sipulia), raejuustoa

21.30 iltapala: rahkaa, marjoja, proteiinipatukka