Niinkuin arvata saattaa...

Niin kuin arvata saattaa, painonpudotus ei ole jatkunut suunnitelmien mukaan. Aika pitkään meni ihan hyvin, mutta lopulta remontti, koulu ja dietti eivät sopineet yhteen. Paino tänä aamuna n. 87 kg.

Joskus kuukausi sitten harmittelin painonnousua, mutta tuntui etten ehdi enää ennen reissua tehdä asialle mitään. Väärin. Ehdin nostaa painoni miltei lähtölukemiin :(

Nyt kun reissuun lähdetään reilun viikon kuluttua on päällimmäisenä epätoivo. Miten tässä kävi näin. Aivan upea keskieurooppaan suuntaava reissu tiedossa, enkä ole saanut pysyttyä suunnitelmassa.
Mua ottaa päähän niin etteivät sanat riitä kertomaan. Tässä kohtaa piti odottaa innolla reissua, mutta mulla on päällimmäisenä tunteena epätoivo.

Meillä on edelleen asunnon remontti inansa kesken, joten saa nähdä saadaanko sitäkään myyntiin ennen lähtöä. Koulusta en valmistu tänä keväänä kun aikaa meni remontin parissa niin paljon. Remontista kärsi myös laihis. Joten kun näitä tässä kirjoitan, alkaa savu todella nousta korvista. Olis pitänyt olla remontoimatta ja keskittyä kahteen viimeksi mainittuun. Olisi hiukka eri olo nyt.

No nyt alkaa sitten savu nousta korvista niin paljon, että parempi siirtyä muihin puuhiin.  Aika näyttää tuleeko tästä painonpudotuksesta ikinä mitään.

SD Extra alkoi

Lauantaina on oli tankkauspäivä tai pikemminkin vapaasyöntipäivä :) Aamulla kävin kuitenkin puntarissa ja ilostuin kovin. Paino 81,4 kg, eli -7kg :)

Lauantain syönnin menivät herkutteluiden parissa. Käytiin mm. PanchoVillassa hampparilla. Yllätyin kun hampurilainen oli kyllä hyvää, muttei maistunutkaan niin taivaalliselle kuin olin ajatellut.

Käynti tuotti myös toisen yllätyksen. Olen vähän suhtautunut epäilevästi ja hymähdellen kun jotkut ovat valittaneet roskaruoan jälkeen ällöttävää oloa, mutta nyt se on sitten ihan omakohtaisesti koettu :/ Hampurilaisaterian jälkeen oli aika ällöttävä olo! :o Eipä tee hetkeen mieli käydä uudestaan.

Väsykin iski ja muistutti hyvin kuinka helppoa on olla diettilounaan jälkeen kun jaksaa hyvin tehdä töitä. Erittäin hyödyllinen kokemus kyllä. Tässä myös huomasi sen, että kun ei "roskaruokaa" ole tullut syötyä nyt säännöllisesti, niin makunystyrät eivät enää käsittele sitä niin suurena herkkuna kuin ennen. Erittäin opettavaista. Omakohtainen ihmiskoe, tästähän oppii paljon :)

 

Sunnuntaina palasin ruotuun yllättävän helposti. Kyllähän taas tuntui ensin, että voi kun voisi syödä mitä huvittaa, mutta niin sitä vaan palattiin dieettiruokien pariin. Liian iltapainotteiseksi tosin meni. Aamulla vaa'alla käynti ei ollut kyllä mukavaa, mutta halusin nähdä miten paino käyttäytyi. Paino nousi reippaasti (kokonaispudotus -5,4kg).

Tänään edelleen "vain" -6kg. Hiukan ärsyttää.
Vaikka tiedän, että hiilarivarastothan siinä vain täyttyivät, niin yllättävän paljon vaikuttaa mieleen :P
No ohjelman mukaisesti jatketaan, joten eiköhän se siitä lähde tippumaan. Tuntuu vain, että ihan ei olisi kannattanut nyt tankata kun tällä viikolla saa muutenkin enemmän noita hiilareita :o

 

Tänään olenkin sitten syönyt SD Extran mukaan. Parasta tämän viikon ruoissa on kun toisella aterialla saa esim. perunaa. Seitsemään viikkoon en ole perunaa syönyt kuin puolikkaan verran. Johtuen siitä, etten ole urheillut niin rankasti, että olisin saanut syödä treenipäivien mukaan.

 

Tänään tein sitten uunissa lohkoperunoita. Pyörittelin ne valkosipulioliiviöljyssä ja maustoin pippurilla ja suolalla. Ai että mitä herkkua! :)

 

Koulupäivä

Päivä tullut vietettyä koululla.

Hyvinhän tämä laihdutus näin menee kun ei siihen ehdi edes keskittyä :) Söin  lounaaksi salaatin tonnikalalla ja kanamunalla, lisäksi mukana oli pähkinät, mandariinia ja protskupatukka. Kotiin vielä kaupan kautta ja myöhäinen at2 ja iltapala.

Tästä päivästä ei ole enempiä turinoita. Huomenna aion pitää taas vaapaasyöntipäivän :)

Nälkäpäivä

Nälkä, nälkä, nälkä!

Ei kannattaisi lähteä kouluun ilman kunnon eväitä. Ajattelin, että syön salaattia ja siihen lounaalla kalaa, päivällisellä kanaa. Kala oli kuitenkin oikein kunnolla paneroitu ja siitä jäi aika vähän syötävää. Kanaa puolestani en ehtinyt syödä kun piti jo kiitää yliopistolle luennolle. Otin yliopistolla salaatin ja sen lisukkeet olis olleet kinkku tai fetajuusto. Minä höntti otin sen "kinkun". Ihan kamalaa makkaran siivuahan se oli, jäi syömättä. Olisi se feta ollut sit kuitenkin parempi vaihtoehto, mut kun en yhtään osannut arvioida, että paljonko sitä olisin voinut syödä.

No siirtyihän se nälkä hiukkasen ja Jutan luennon tauolla vedin protskupatukan. Juonnit oli pidettävä vähissä, ettei kesken luennon tarvi hypätä vessaan, joten siksikin suurempi nälkä.

Nyt kotona iltapalarahka, mutta mansikoita otan nyt kyllä vähän extraa.

Mietinkin tässä, että millainen hätävara pitäisi kaapista/kassista löytyä, jottei vastaavia tilanteita pääsisi syntymään?

Päivän kivat asiat ovat:
* koulun kone toimi ja ohjelman oppiminen edistyi
* Jutan luento sai hyvälle mielelle ja herätti ajatuksia, vaikkei varsinaisesti mitään uutta tarjonnutkaan.
* Kävelyä tuli päivän mittaan mukavasti vaikken pitkää lenkkiä päässytkään yhtäjaksoisesti tekemään. Aamun puistolenkki koiran kanssa (1,35 km), koululle mennessä jätin auton läheiselle omakotitaloalueelle ja tietty kävelin takasinkin (2x 0,6 km), luennolle mennessä jätin auton kauemmaksi (2x 0,75 km) ja vielä pieni iltapissatus koiralle. Reilu neljä kilometriä siis kertyi :)

Kurkku karheana

Vaaka palkitsi minut tänään, kun en eilen syönyt laskiaispullaa :) Kaurapuurokaan aamupalaksi ei ollut ainakaan haitaksi ja samalla linjalla jatkoin tänään.

Kurkku oli edelleen aamulla karhea ja ääni maassa. Siksi tämänkin päivän ahertamiset jäivät myöhään nukkumiseen (klo 12) ja pieneen lenkkiin päivällä koiran kanssa. Koulussa kävin illalla kun koneet taas toimivat.

Ruokailut eivät ole lyhyestä valveillaolosta johtuen olleet ihan dieetin mukaiset. Liikaa ei ole tullut syötyä, mutta välipalan marjat jäivät syömättä ja at2 söin vain lohen kun yhdistin sen iltapalaan.
Iltapala olikin siten aika mielenkiintoinen: lohta, kalkkunaleikettä, polar 5%, mansikoita :)

Flunssaa pukkaa

Heräsin kurkku kipeänä uuteen aamuun. Onneksi lapset on jo niin isoja, että selviytyivät itsekseen kouluun ja sain vetää peiton takasin korviin. Nousin vasta 10.30 ja olo oli himpun verran parempi.

Aamuaerobiset ja muut kuntoilut sain sitten unohtaa ihan tyystin. Aamupalaksi vedin kaurapuuron raejuustolla, marjoilla ja mansikkakeitolla + kanamuna. Ajattelin ottaa aina välillä puuron mukaan kuvioihin, jotta pysyy aineenvaihdunta yllä. Puuron lisäämistä ruokavalioon on FF suositellut painon jumittaessa. Ilman puuroa jää hiilarit niin vähäisiksi, etten usko sen pidemmällä aikavälillä olevan hyväksi.

Tänään leivoin lapsille laskiaispullia, sillä heidän ei mielestäni tarvitse kärsiä äidin ja isin laihdutuskuurista. Tein kuitenkin vain pienen 2,5 dl taikinan, jottei pullia tule liikaa. Tästä tuli 8 isoa laskiaispullaa. Ihan mielenkiinnosta laskin niiden kalorit suunnilleen, sillä harkitsin yhden pullan tai puolikkaan syömistä. Valitettavasti jauhojen määrä on arvio, sillä en punninnut niitä.

Tein kahdeksan isoa laskiaispullaa.

Yksi laskiaispulla = n. 250 kcal

 

 



Kermavaahdon tasasin vain kuuden pullan kesken.
Yhden pullan kermavaahto = n. 125 kcal

+ vadelmahillo 35 = n. 160 kcal

 

Kun lasketaan yhteen
laskiaispulla, kermavaahto ja vadelmamarmeladi

saadaan yhteissummaksi = 410 kcal

 

Vertailuna kalorilaskuri.fi antaa eri valmistajien laskiaispullille n. 350 kcal korkeintaan.

Minulle oli järkytys tuo kermavaahdon kalorimäärä! Ja noita pullia on tullut ennen vedettyä useampikin. Eikä tuo kermavaahdon määrä edes näytä mitenkään kovin suurelta siinä pullalla. Voin vain kuvitella mitä kalorimääriä on tullut lapettua lättyjä syödessä!

Laskettuani pullan kalorit totesin, ettei himotus ole ylitsepääsemätön ainakaan tänään, joten jätin syömättä. Hyvä minä :)

Plääh

Oi että meillä juhlittiin eilen 10-vuotiasta :) Oli ihana nähdä taas kaikkia. Tyttönen itse leipoi mangojuustokakun, vadelmamuffinit ja kinkkupiirakan. Minulle jäi vain täytekakun ja mokkapalojen teko.

Tämä oli se tankkauspäivä ja meidän piti käydä Panchossa. Aikataulut olivat sen verran tiukat, ettei Panchoon ehditty ja ruoanlaittokin jäi. Kävi niin kuin niin usein kekkereiden aikaan käy, että syömiset jäivät vähäiselle. Aamupalalla nautin patongista särpimineen, muuten ruokailu tulikin hoidettua juhlien aikaan. Otin herkkuja riittävästi, mutta maltilla. Ei tullut mitään mähkimis episodia.

Tänään oli taas pääkopalle kerrottava, että täytekakku joka on jääkaapissa ei kuulu minulle. Laitoinkin siitä palan pakkaseen, samoin mokkapalat. Näin on paljon helpompi. Aamupala ja lounas sujuivatkin ihan kivasti. Annoin itselleni luvan ottaa tänään toisella ruoalla hiilareita (riisiä), mutta makaronilaatikkoa tehdessäni en halunnutkaan vastustaa sitä vaikken sitä itselleni ollut suunnitellutkaan.

Muutoskuvia tietokoneella katsellessa alkoikin sitten harmitus. Kahdenviikon takaisiin kuviin ei ole mitään muutosta. Muutos jonka näkee on jo aloituksen ja 4. viikon jälkeen nähtävissä. Jotenkin iski pieni masennus. Kun sitten koulullekaan en päässytkään tekemään juttuja, vaan kaupan kautta kotiin, pohdin jo matkalla täytekakunkin syömistä. Toisaalta en ole ennenkään mihinkään tunnetiloihin syönyt, niin enpä sitten viitsi aloittaa nytkään.

Vaikka harmitti, söin silti rahkan ja mansikat. Vielä pieni iltalenkki koirulin kanssa, niin olo on jo parempi :) Eihän tässä auta kun jatkaa hommia. Ei ne kilot itsestään karise.

Liikuntaa on tullut selvästi harrastettua liian vähän ja siitä on otettava opikseni. Tietty pitää muistaa mennä selän ehdoilla, mutta esim. uinti on varsin mainio liikuntamuoto. Joten ei muuta kun häntä pystyyn ja etiäpäin!

Punnitus - 6. vko

Pelonsekaisin tuntein hyppäsin puntarille: - 600g näytti puntari viikon takaiseen :) Kokonaispudotus kuudessa viikossa 5,6 kg :) Olisihan se ollut huippua jos olisi ihan kuuden kilon pudotukseen yltänyt, mutta tällä viikolla vaikka ruokailut ovat olleet sallitut niin Jutan jumpat ovat jääneet tekemättä. Toisaalta, vielä olisi ollut yksi päivä aikaa kiriä :) Pidän kuitenkin tänään tankkauspäivän kun juhlimme "Unikon" 10 vuotis synttäreitä <3

Viikon liikuntasuoritukset:
3 kävelyä, joista 2 aamulla
1 pilates
1 danceparty 30 min
1 trigger hieronta 30 min (jossa tuli harjoitettua käsivoimia)

Noin kun nuo on listattuna, niin saan olla tyytyväinen pudotukseen :) Senttejä on lähtenyt joka puolelta kehoa, mm. vyötäröltä 8 cm :)

Minimi -0,5 kg vko

Hyvä - 0,7 kg vko

Nopea - 1, 0 kg vko

 

 

 

 

Tutustuminen lähikuntosalin jumppiin

Aamu alkoi mukavasti. Nukuin pitkään, aamupala ja tutustumaan lähikuntosaliin. Käytiin mieheni kanssa sekä DanceParty tunnilla, että Trigger piste rentoutuksessa. Molemmat oli kivoja. Kuntosali/jumppa paikka vaikutti muutenkin kivalta ja ostettiin sinne 10x kortit jumppiin ja salille.

Kotona olikin sitten jo ruoanlaitto edessä ja sen jälkeen torut. Ilta meni leipoessa tytön huomisiin juhliin. Täytekakku on nyt valmiina, samoin hyydykekakku päällistä vailla valmis. Muffinithan tehtiin jo eilen.

Vaikka päivä lähtikin mukavasti liikkeelle, niin illalla on ollut koko ajan ärtynyt olo. Leipominen ja painonhallinta eivät ole niitä mukavimpia yhdistelmiä. Harjoitelma mangohyydykekakkuakin kun on ollut edelleen jäljellä. Tuntuu, että vaikka olenkin syönyt sallitusti (ehkä vähän nuolaissut kermalusikkaa), niin peilistä katsoo turvonnut olento. En siis ihan kauheasti odota huomiselta punnitukselta, eikä tekisi mieli mittailla. No huomenna sen sitten näkee.

Myönnän, että harmitusta on aiheuttanut myös se, että mieheltä saan nykyään niin kovin harvoin kukkia. Salaa niitä toivoin tänään saavani, mutta ei. Oli aikoinaan niin romanttinen ja kantoi kukkia vähän väliä, niisk. Kait se on huomenna mentävä itse kukkakauppaan.

Nyt hyvää yötä.

Kamppailua

Ei uskoisi kuinka paljon niillä ruokailurytmeillä on merkitystä. Tänään aamupala, välipala ja päivällinen meni ihan suunnitellusti, mutta ateria 2 venähti ihan liian myöhäiseen ja heti perään vedin iltapalan. Eilenkin oli aikataulut liian iltapainotteiset. Tänään on useaan kertaan tehnyt mieli syödä kaikkea. Vain vaivoin olen saanut pidettyä itseni kurissa.

Olotilaa ei ole helpottanut tytön sunnuntain synttäreitä varten leipominen. Tyttö leipoi itse eilen mango"juusto"kakun kokeiluversion. Juuston tilalla siis tässä kakussa on piimää. Ei ehkä ihan kaikista raskain kakku, muttei minulle sopiva kuitenkaan. Eilen kiusaus ei vielä ollut suuri, mutta tänään kun sitä on katsellut tuolla jääkaapissa ja välillä tyttöjen lautasella, niin... Tänään tyttö teki myös vadelmamuffineja. Tuonne ne vaan muovipussiin menivät kaikki, enkä muruakaan maistanut.

Olisi niin tehnyt mieli antaa itselleni lupa herkutella jo tänään, tai edes jo huomenna. Loppuun asti tämä on kuitenkin kunnialla vedettävä. Ihanaa kun tyttäretkin kannustivat, että nyt et kyllä luovuta kun on niin hienosti mennyt, eikä jäljellä ole enää kun 1-2 päivää.

Sinnitellyt olen ja toivon vielä huomisenkin kestäväni. Niin ne fiilikset vaihtelee lyhyenkin aikavälin sisällä, kun juuri muutama päivä sitten tuntui, että ei tee tiukkaa ollenkaan. Voihan toki olla, että menkkojenkin alkaminen on vaikuttanut asiaan, silloin yleensä herkututtaa vähän enemmän. Painokaan ei ole moneen päivään muuttunut miksikään. Olenhan toki jo SD:n tavoitteessa, jonka toivoin saavuttavani jos hyvin käy, eli tuo 5 kg on jo pois. Elättelin kuitenkin jo sen saavuttaessani pientä toivetta, että josko ihan kuuden kilon pudotukseen yltäisin. No huominen vielä taisteltava, sunnuntaina sen sitten näkee :)

Lantturanskikset

Koulussa käynti, jonka jälkeen kauppaan nälkäisenä ja vielä nälkäisempänä ruoanlaittoa. Ei kiva. Ateriavälit venyivät liian pitkiksi ja iltapainotteiseksi.

Tein ekaa kertaa toisten kehumia lantturanskalaisia. Kyllähän ne ihan hyviä olivat, mutta ei ole perunan voittanutta :) Lapset kehuivat kilpaa heille tekemiäni lohkoperunoita ja pihviä :) Pari tuntia pystyin pitämään väliä kun jo söin toisen kerran samanlaisen aterian. Iltapala jäikin sitten poikkeuksellisesti syömättä.

Illalla tyttö teki kokeiluversion mangohyydykekakusta. Vielä ei tarvinnut kuolata kun se laitettiin jääkaappiin huomiseen jähmettymään.

 

Energiaa riittää

Rakastan tätä energisempää olotilaa. Rakastan myös tätä päättäväisyyden tunnetta. Tällä hetkellä ei tee yhtään tiukkaa olla dieetillä :)

Kävin tänään äitini kanssa kävelyllä, jonka jälkeen hän tuli meille syömään. Äidille ja lapsilleni uunilohta ja uunissa tehtyjä lohkoperunoita, minulle perunoiden sijaan uuniporkkanoita. Voi kun oli hyvää! Perunat ja porkkanat pyöritettiin valkosipulioliiviöljyssä, lisäksi suolaa ja pippuria. Aterialle lisäksi vielä vähän salaattia ja tomaattia.

Illalla olin Me&I kutsuilla. Kahvipöydässä erinäisiä herkkuja, mutta vedin omat eväät (mango-piltin, pähkinät ja proteiinipatukan). Vähän kyllä tuntui hullulta mutustaa sitä protskupatukkaa kahvin kanssa. Tuntui, että näinhän sen näkee kaikki, että laihdutan. Kukaan ei kuitenkaan mitenkään kommentoinut, en kokenut siksi minäkään mitään tarvetta alkaa selittelemään. Pöytäseurue ei onneksi koostunut omista kavereistani, joten edelleen laihduttelen sikäli salassa. Jatkossa voisin ajatella, että pistelisin omat jutut vähän sivummalla ja joisin kiltisti vain kahvia pöydässä.

On kyllä huikeaa, että enää to, pe ja la. Sunnuntaina "loppupunnitus". Äkkiä tämä aika onkin lopulta mennyt. Ruokien suhteen on helpottanut jo paljon. Edelleen punnitsen, mutta ruokailu rytmi alkaa jo löytymään vähän kuin itsestään. Enää ei tunnu siltä kuin alussa. Olo tuolloin muistutti paljon sitä kun aikoinaan lasten vauva-aikaan piti tarkasti rytmittää ja miettiä kuinka paljon tarvitaan eväitä mukaan mihinkäkin, milloin pääsevät nukkumaan jne. Tuntuu, että voin taas elää muutenkin elämääni, en vain tuijottaa kelloa ja vaakaa ja pähkäillä syömisiäni.

Huippu fiilis <3

Kevättä ja pilatesta

Kylläpä tästä muodostuikin kiva päivä :)

Aamulla koiran kanssa 2,85 km / 28 min lenkki. Jalka nousi kevyesti :) Päivällä auringonpaiste ja tippuvat räystäät saivat hyvälle mielelle. Kevät. Olen niin onnellinen, että olen painonpudotus operaation aloittanut jo hyvissä ajoin (tai olisihan sen voinut periaatteessa aiemminkin aloittaa). Nyt voin ottaa hyvällä mielellä kevään vastaan ja iloita kaksi verroin ulkoilusta. Aurinkolasien hankinta tosin olisi ajankohtaista :)

Päivällä piipahdin koululla ja sain taas ohjelman opettelua hiukan edistettyä. Kovin pitkää aikaa en ehtinyt koululla olla, sillä ystäväni kutsui minut jumpalle :) Ryhmäliikuntatunneillahan en ole käynyt aikoihin kuin yhdellä kehonhuollon tunnilla. Nyt innostuin kuitenkin Bodypumpin sijaan, jota ystäväni suositteli, pilateksesta. Siitä on niin aikaa kun olen pilates tunnille päässyt, etten edes muista koska edellinen kerta on ollut. Pärjäsin tunnilla kuitenkin ihan yllättävän hyvin. Pari juttua jouduin tekemään toisin, eikä vatsalihakset olleet vielä niin teräskunnossa, että olisin saanut sarjat suoritettua ihan puhtaasti. Mutta tykkäsin! Siitä vielä infrapunasaunaan ystävän kanssa turisemaan ja suihkun kautta kotiin.

Ruokailut suoritettu edelleen mallikkaasti, tosin liian myöhäiseksi meni jumpan takia, mutta mitäs pienistä.

Kuudes viikko käyntiin!

Yö meni aikalailla lukiessa tenttiin. Nukuin neljä tuntia ja luin vielä vähän. Tuntui, että tentti meni ihan hyvin. Joka tapauksessa jollei numero ole nyt mieluinen, niin sitten en parempaa pystyisi saamaankaan.

Puntari näytti tänäänkin 83,4 kg :) Eli totta se on, kokonaispudotus 5 kg <3
Olo on tosi paljon kevyempi ja jaksan paremmin. Miten voikin viisi kiloa vaikuttaa niin paljon. Hauskaa on kuinka jaksaa peilailla ja vatsa/vyötärön seutu tuntuu niin hoikkuneen ;)

Mieli on hyvä, vaikka vähän dieettiväsymys painaa, mutta vielä jaksaa. Enää muutama päivä, sitten sunnuntaina juhlitaan Unikkoa ja mulla on tankkauspäivä :)

Viikon liikuntasuoritukset jäivät vähäisiksi (ulkomuistista):
- 1 kotitreeni
- 1 aamulenkki

Mahtava päivä

Tässä hyvin pikainen päivitys. Kiireinen ja kiva päivä takana. Käytiin Turussa Disney on Ice näytöksessä ja se oli kyllä huippu! Aivan ihana <3 Siitä suoraan seurakunnan järjestämään 10 v. synttärijuhlaan ja vielä remonttikohteelle.

Syönnit pysyivät sallituissa ruisleipää lukuun ottamatta, juomiset jäi aivan liian vajaiksi. Oltiin niin paljon tapahtumissa ja istuttiin autossa, joten jotta ei tarvinnut jatkuvasti olla pissatauolla, niin jäi vähiin.

Tällä erää ei enempää, sillä loppukiri kokeisiin luvun kanssa. Huomenna aamulla tenttiin :P

Lauantai ja vähän painonseurantaa

Aika riemastuttava olo oli tänään kun vaaka näytti 83,4 kg!!! Pelkään, että pomppaa tuosta vielä ylöspäin, mutta nyt näyttäisi kokoaispudotusta 5 kg!!!

 

Alla oleva käppyrä on piirretty puntarilla hyppäysten mukaan.

Koska aluksi en hypännyt siinä päivittäin, näyttää painokäyrä vähän vaillinaiselta. Maanantaina kun on virallinen punnituspäivä, teen viikkomittausten mukaisen käyrän.

 

Mutta kyllähän tämä kummasti piristi ja kannustaa jatkamaan :)

Mukavaa viikonloppua :)

 

Sininen on kyseisen päivän paino
ja kolme muuta erilaisia skenaarioita painonpudotus vauhdista.

 

Kiireinen perjantaikin

Nämä kiireiset päivät tekevät kyllä sen, ettei dieettiä ehdi edes miettiä. Unikon 10 v. lahjat on nyt hankittu ja maalikaupoillakin taas käyty. Kaupasta piti hakea vähän lohta huomiseksi. Ruokailuihin ravaaminen ympäriinsä tuo haastetta. Huomenna rumba jatkuu.
Öitä <3

Torstai on toivoa täynnä

Tänään onkin ollut parempi mieli. Vaakakin suostui antamaan jo aika mukavastikin pienempää lukemaa :) Puuroa en ole aamuihin vielä ottanut mukaan, kun halusin ensin katsoa, että jumittaako oikeasti.

Nälkä on vaivannut tänäänkin. Aamupalaa vetelin esikon hammaslääkärin vastaanotolla, josta vein Esikon soittopaikalleen ja ilman eväitä lähdin siitä asioille. Oli vähällä etten kirmannut jo Mäkkäriinkin. Olin nimittäin maali- ja tapettikaupoilla niin pitkään, että olisi jo pitänyt lounasta syödä. Mietin mitä söisin matkalla remonttityömaalle ja että pystyisinkö Mäkkärissä ottamaan vain salaatin. Onnekseni minun oli pakko käydä kotona, koska esikko oli unohtanut avaimensa. Näin sain kotona syötyä oikeaoppisesti ja tehtyä myös eväät mukaan. Päivän ruokailut sujuivatkin sitten mallikkaasti.

Remppatyömaalla siivottiin, mietittiin tapetteja ja maaleja. Kotiin päästessä taas ihan rätti.
Öitä <3

Keskiviikko ja ärrimurri

Tänään olen ollut ärtynyt ja väsynyt. Juuri nyt väsyttää niin paljon, että kirjoittelut jäävät huomiselle.
Öitä <3

Edit:
Ärsytys lähti heti aamusta ilman sen kummempaa syytä kuin että käväsin vaa'alla. Paino oli toki tippunut edellisestä päivästä 200 grammaa, mutta oli kuitenkin sama kuin jo viime perjantaina. Missä se luvattu nopeampi pudotus tankkauspäivän jälkeen viipyy?!? Ärsytti kun niin olen koittanut ohjelmaa noudattaa, mutta kunnon tuloksia ei tule. Facesta sain lukea kuinka jotkut ovat pudottaneet jo 7-10 kg. Edelleen iloinen heidän puolestaan, mutta oma tulos ärsyttää. Koko päivän oli myös nälkä.

Ärsytti myös kun illaksi piti raahautua kouluun ja oli väsy olo. Yritin ottaa pienet torkut, mutta kaikki äänet ärsytti ja esti kunnon nukahtamisen. Koululle ajellessa mietin koko ajan, että jos en kuitenkaan menisi. Sieltä minä kuitenkin itseni löysin tietokoneohjelmaa opettelemasta. Onnekseni ohjelma alkoi pikkuhiljaa aukeamaan ja tuntuu, että tunnelin päästä löytyy valoa. Kotiin kaupan kautta.

Vielä ennen kuin pääsin nukkumaan, oli katsottava lasten tavaroita kuntoon. Esikolla olisi orkesteriesiintyminen ja kuopus lähtisi leirikouluun. Kai sitä suurinpiirtein tuli asiat hoidettua. Pää kun painui tyynyyn ei unta tarvinnut paljoa haeskella.

Hyvän mielen päivä

Aamulenkki jäi tänään (valitettavasti) väliin kun piti heittää lapset kouluun ja käydä kaupassa ostamassa Unikolle sukset. Sukset löytyi ja toimitin ne suoraan koululle. Oli niin ihana sää ja lasten riemu, että jäin koululle toviksi hiihtoa ja mäenlaskua seuraamaan :)

Tänään kahviteltiin kummitytön nimipäiviä hiukan etuajassa. Pöydässä oli muffinssia ja ihanaa juustokakkua, mutta dieetti piti. Otin omat eväät ja kahvipöydässä söin pähkinäistä proteiinipatukkaa kahvin kanssa. Juustokakusta otin ihan lopuksi kahden ihan pienen teelusikallisen verran. Totesin, että tältä maistuisivat ne viimeiset lusikalliset ja kaikki edelliset olisi jo unohdettu. Homma toimi tosi hyvin :)

Kyläily sisälsi mukavasti myös reippailua kun kävimme läheisellä luistelukentällä. Talvikeli helli meitä vain n. viiden asteen pakkasella ja kevyellä lumisateella. Maisema oli niin kaunis. <3 Tällä kertaa me aikuiset emme luistelleet vaan keskityimme vain lasten riemuun. Luistelua ja hiihtoa en tänä talvena uskalla harrastaa kaatumisriskin takia, selkä kun ei sitä välttämättä kestäisi.

Ruokailut ovat menneet tänään todella mallikkaasti, vain aamupala viivästyi. Kummitytön äiti on yksi niitä harvoja, jotka tietävät mitä puuhaan. Siksi pystyin ottamaan välipalan ja ateria 2 sinne syötäväksi. Kotona söin illalla enää iltapalan. Varmasti parhaiten hoidettu ateriarytmi kautta koko tämän dieettini :)

Ai niin, koko kropassa tuntuu, että eilen on treenattu. Ekaa kertaa tuntuu ihan kunnolla, joten perille on mennyt :)

Tähän mennessä paras treeni

Tänään on ollut ihan huippu päivä! Tein aamusta 4,4 km / reilu tunnin lenkin koiran kanssa. Vähän kyllä väsytti kotiin tullessa. Puolenpäivän jälkeen päätin hoitaa kotitreenin pois alta. Laitoin Radio Novan treeni soittolistan soimaan Spotyfystä ja ajattelin kokeilla vähän crostraineria. Polkasinkin siinä sukkelasti 10 min, oma ennätykseni, eikä tehnyt edes tiukkaa. Oli tosi hyvä draivi vetää kun oli oikeanlaista musaa! Sai niin hyvän rytmin :)

Kotitreenissä tein nyt ensimmäistä kertaa maksimeilla. Yllätyin kuinka monessa liikkeessä sain lisätä jo toistoja ja askelkyykytkin pystyin nyt tekemään kaikki 15 alkuperäistä. Niissä ei ollut vielä tarvetta lisätä ;) Aikaa kului kahteen kertaan tehdessä ja alkulämmittely crostrainerilla mukaan lukien, pari tuntia. Pidin pidempiä välejä kun katselin tekniikkavideoita ja tarvitsin palautumisaikaa :) Seuraavalla maksimikerralla koitan vetää enemmän putkeen. Illan on jalkoja särkenyt ja lavoissa tunnen, että jotain on tehty :)

Ruokailuissa tuli tänään aivan liian pitkiä välejä. Iltapala ei ollut "ihan" sellainen kuin pitäisi kun yhdistin aterian ja iltapalan. Siitä syntyi aivan tajuttoman hyvä munakas. Aterioiden yhdistäminen jatkuvasti ei ole sallittua, mutta poikkeustapauksissa kyllä. Voisin ajatella, että sellaisen poikkeuksen tullessa yhdistäisin aterian ja välipalan näin :)

Munakas:
Neljän kanamunan valkuainen
100 g broilerin jauhelihaa
50 g kalkkunaleikettä
sipulia
tomaattia
Napolitana salaattisekoitusta
suolaa
pippuria
hiukan rypsiöljyä paistamiseen

Paistoin jauhelihan, kalkkunaleikkeen ja sipulin. Lisäsin valkuaiset. Kun munakas oli valmis laitoin päälle kasvikset, suolaa ja pippuria. Salaattia otin syödessäni lisääkin. Toki sitä öljyä olisi pitänyt salaattiin lorauttaa, mutta jäi nyt tekemättä. Oli ihan törkkeen hyvää :)

"Virallisen" punnituspäivän paino 85,0 kg, eli -1,2 kg edellisestä ja kokonaisuudessaan neljässä viikossa -3,4 kg. Ihan hyvä :) Nyt on tullut hypittyä vaa'alla turhankin usein, mutten hepuloi, vaikkei se pienin luku tulisi juuri varsinaisena punnituspäivänä. Itse tunnen kuitenkin kropassani muutokset. Se on juuri niin, että vie 4 viikkoa ennen kuin itse huomaa muutoksen :) Rinnanympärys -2 cm, vyötärönympärys -6 cm kun eilen mittailtiin. Trikoopaidoista huomaa, että ovat löysemmän tuntuisia päällä. Ja kuvissakin on selkeä ero. Tokihan sitä taas kuvitteli jo vatsan kadonneen enemmänkin, mutta kuvissa totuus paljastui. Tästä kuitenkin lähti vain entistä parempi tsemppi. Tällä viikolla yritän tehdä tuon kotitreenin vähintään kolme kertaa, aiemman kahden sijaan.

Jotain on kyllä tosiaan tapahtunut korvien välissä ja huomaan, että hiilareiden vähyydestä huolimatta tämä SD näyttäisi sopivan mulle hyvin. Tytöt leipoivat tänään mariannemuffinsseja kermavaahto kuorrutuksella, eikä mun tehnyt edes mieli :) Tosin enhän ole mitenkään pahasti sokerikoukussa ollutkaan. Mieheni sitä vastoin ilmoitti jo heti kun leipomista suunniteltiin, että hän on syyntakeeton ;) Miehenihän ei noudata SD:tä, vaan syö muuten vähemmän ja kevyemmin. Painoa häneltäkin tippunut jo yli 5 kg. Ihan luvan kanssa mutusteli sitten kolme muffinia. Aikamoista kidutusta tulee kyllä olemaan hänelle, kun vajaan parin viikon aikana pitäisi leipoa Unikon synttäreille kaikenlaista. Pitänee ehkä leipoa kun mies on töissä :)

Ihanaa uutta viikkoa :)

Herkuttelua ja pohdintoja jatkosta

Olin niin varma, että extraan menen, nyt vähän mietityttää. Olen saanut pudotettua nyt suht samoin kuin aikoinaan Painonvartijoiden ohjeillakin. Tuolloin 3 kk -> - 10 kg. Nyt takana tätä päivän vajaa 4 viikkoa -> -3,6 kg. Jos siis 6 viikon aikana pudotus olisi 5 kg, niin menisi suht samoin. Toki tässä on vielä pari viikkoa aikaa.

 

Sinänsä olen kyllä onnellinen, että SD:n lähdin mukaan. Tuonut monta hyvää juttua mukanaan, niin kuin olen jo aiemmin kertonutkin. Veden juonnin, öljyn käytön, ateriarytmin ja vaihtelevat kasvikset. Erinäisiä oppeja on tarttunut sivustoa lukiessa.

 

Vaikka hiilareiden vähyys ei nyt mitenkään ylivoimaista ole ollut, niin olisihan se kiva välillä sitä perunaakin syödä... Olenkin nyt miettinyt ottavani halutessani puuron/leivän + vähän rasvaa mukaan ja päivän toiselle aterialle perunaa/pastaa/riisiä. Saisi vähän vaihtelua ruokiin, pudotettavaa kun on vielä niin paljon. Mutta katsoo nyt mikä on mieli kuuden viikon lopussa.

 

Tänään on ollut kivan virkeä olo. Aamuaerobinen jäi väliin ja "urheilua" on ollut vain iltapissatus lähikaupalle ja takas (vajaa 2 km). Ruoat ovat olleet oikein herkkuja. Tein meinaan päivällä ensin tortilla kokeilun kaalinlehdellä ja toisen osan otin ilman kaalia (paljon parempi). Illalla tein dippilautasen ja voi nam kun oli herkkua! Aikaa menikin pupeltamiseen melkein tunti :)

 

"Tortilla":

Ensimmäisen version tein kaalinlehdelle, eli se, jauheliha ja raejuusto mikroon.

Täytteeksi tomaattia, kurkkua, sipulia ja salsakastiketta sekä pieni loraus valkosipulioliiviöljyä.

Muuten ihan hyvää, mutta kaali maistui liikaa.

Toisen version ladoin samat asiat ilman kaalia. Todella hyvää. Maissilastuja jäin kaipaamaan, mutta muuten oli kyllä ihan sellainen olo kuin olisi tortillaa syönyt. Juomana vieläpä Zero Cola :)

 

 

Illan dippilautanen:

Dippi avokadosta ja raejuustosta. Maustettu suolalla ja pippurilla.

Dipattavana broilerinfilettä ja porkkanaa. Janojuomana Zero Cola, mutta vesi sopi lopulta paremmin.

Todella hyvää, mutta hidasta syötävää :)

 

Koulupäivä

Aamupäivä meni koulussa, enkä ennen sitä raahautunut lenkille. Oli miehen vuoro hoitaa se. Koiruli on kivasti tottunut pitkiin aamulenkkeihin :)

Ruokailu koulussa hiukan mietitytti. Otin vain välipalaeväät ja toivoin, että ruoaksi on jotain sopivaa. Onneksi olikin! Nappasin kanafileen ja ison kasan salaattia johon pieni loraus salaatinkastiketta. Oli muuten älyttömän hyvää tuo salaatinkastike :) Kukaan tuskin kiinnitti huomiota syömisiini, ei ainakaan ääneen ihmetellyt. Välipalalle ei sitten ollut tarvetta, joten proteiinipatukka kumppaneineen säästyi illan herkuksi.

Päivän kotiruoka: tomaattia & jauhelihaa pitkään mikrotettuna. 

Lisäksi raejuustoa, basilikaoliiviöljyä, suolaa, yrttimaustetta ja valkosipulijauhetta. Nam!

Kotiutumisesta asti väsyttänyt ihan älyttömästi. Taistellut tässä päikkäreitä vastaan, jotta vois vaihteeksi mennä ajoissa nukkumaan. Nyt kuitenkin leffan pariin :)

Pitkästä aikaa ryhmäliikuntatunnilla

Päivä lähti hyvin käyntiin koiran kanssa lenkkeillen. Mentiin tuttu 3,3 km lenkki, nyt kylläkin rauhallisemmin 48 min. Matkalla yksi puhelu ja koiratapaaminen :) Lenkki ei kulkenut nyt ihan niin hyvin kuin olisi ollut toivottavaa, mutta tulihan tehtyä.

Aamupalalle en kuitenkaan heti lenkin jälkeen päässyt kun piti tytölle lähteä viemään koululle hammasharjaa. Oli unohtanut kotiin ja hammastarkastus oli sovittuna. Jäin sitten vielä suustani kiinni parin henkilön kanssa. Tuli aika kiire huitasta (myöhäinen aamupala) kaurapuuro ja kanamuna nassuun. Autossa matkalla yhteen tapaamiseen hörpin smoothien.

Tapaamisen jälkeen ennen kauppareissua söin välipalan (proteiinipatukka, hedelmäsose ja pähkinät). Hyvä olikin, että olin näin kaukaa viisas, sillä aina siellä kaupassa menee aika. Kotona ehdin ottaa pienet torkut ja syödä at1. Tämän päivän ateria olikin herkkua, kaalilaatikkoa/soppaa, nam :) En tiedä oikein kummaksi sitä kutsuisi, sisälsi vain jauhelihaa ja kaalia + lihaliemikuutiosta osan. Lientä oli vähän sopaksi, mutta paljon laatikoksi. Tosi herkkua kyllä oli, eikä tuntunut yhtään että olisi laihiksella.

Sain ystävältä lahjakortin jumppasalille ja lähdin kokeilemaan kehonhuoltoa. Jumppa oli minulle kuitenkin liian nopeatempoinen ja sisälsi sen verran liikkeitä joita en voinut ihan täysillä tehdä, että luulen, ettei kannata mitään kuukausikorttia ainakaan vielä hankkia. Rullan käyttö sekä lihaskuntoharjoittelussa, että kalvojen käsittelyssä oli uutta ja hauskaakin. Kyllä tuntui yhdessä jos toisessakin paikassa tuo rullaus ja uskon, että kun sen hallitsee kunnolla, niin johan alkaa ihan tosissaan sattumaan. Jumpan jälkeen rentouduin "hetken" infrapunasaunassa. Voin todeta, etten ainakaan vielä jäänyt siihen koukkuun. Kanssasaunojat ohjeistivat, että n. 20 min ja hien pitäisi virrata. Istuin 50 min, eikä ollut kuin otsa kostea ja ainoastaan selässä valui hikinorot.

Kotona olinkin sitten aika myöhään ja at2 ja iltapala oli napsittava peräjälkeen, ei vain voinut mitään. Päivä on ollut taas vaihteeksi helppo. Riittävästi tekemistä, ettei ole ehtinyt syömisiä tai nälkää miettiä. Eikä se nälkä ole oikeastaan vaivannutkaan.

25. dieettipäivä

Itselle tämä SD on ollut hyvä herätys monessa mielessä. Olen joutunut kiinnittämään moneen asiaan huomiota ja parantunut on mm. veden juonti, öljyjen lisääminen, kasvisten monipuolinen käyttö, ateriarytmi.

 

Ennen en juonut vettä kuin tosi vähän, en juonut kyllä muutakaan. Aluksi tulikin ihan hirmuisesti vessassa ramppaamista, mutta kyllä se nyt on jo tasoittumaan päin ja juon yli 3 litraa päivässä. 　

Oliiviöljyä en voinut kuvitellakaan laittavani salaattiini. Edelleenkään en pidä tavallisen oliiviöljyn mausta ja sekoittelen sitä sitruunan- tai valkosipulisen kanssa tai käytän basilikaoliiviöljyä joka menee ihan sellaisenaan.

 

Kasviksista on lautaselle eksynyt ennen lähinnä tomaatti, kurkku ja jääsalaatti. Nyt paistelen paprikaa + kesäkurpitsaa + sipulia pannulla ja on tosi herkkua. Olen myös keitellyt parsakaalia, kukkakaalia (josta tehnyt muusia), porkkanaa sekä lisännyt salaatteihin muita salaatteja kuten rucolaa ja pinaattia.

 

Ateriarytmien noudattamisessa mättää edelleen hiukan se, että ruoan laitto myöhästyy ja siten ruokailut painottuvat vielä liikaa iltaan. Tätä opettelen siis edelleen, mutta ehdottomasti parempi jo.

 

Omalla kohdallani ruokavalio on siis monipuolistunut, vaikkakin kaipaan hetkittäin perunaa, riisiä tai pastaa. Ne tulen ottamaan mukaan ruokavalioon jatkossa. Kaipaan myös leipää (oivariinilla). Söisin mieluusti aamulla kaurapuuron ja sen kanssa ruisleivän. Olen ennen pudottanut painoa Painonvartijoiden ohjeilla menestyksekkäästi. Halusin kuitenkin saada nyt kunnon startin ja ryhmätuen. En siis valita, sillä tiedossa oli, että dieetissä on niukasti hiilareita.

 

Kotitreeniin olen oikein tyytyväinen. Salille lähden jossain kohtaa, kun tuntuu, että selkä alkaa kestämään paremmin treenaamista. Johtuen vielä vähistä treenimääristä, olen pääsääntöisesti syönyt lepopäivien mukaan, ryhmä 3. Hiilarit ovat siis vähissä.

 

Yksi ehdottomasti hyvistä jutuista on paluu ruoanlaittoon. Liian pitkään tässä meni sitä vältellessä. Nyt kun on saanut kokata ihan urakalla, niin eiköhän jatkossa synny ihan helpolla sitä normi kotiruokaa :) Ruoanlaiton rasittavuus on nyt alentunut.

 

Tänään on ollut jälleen hyvä fiilis. Koiran kanssa tein kivan aamulenkin. Huomasin, ettei matka jota olen aluksi pitänyt pitkänä (2,34 km), tuntunut enää missään. Niinpä kierrettiin tänään siihen pieni lisäpätkä (3,44 km / 47 min). Huippua huomata edistymistä kunnossa :)

 

 

Keskiviikko

Tänään käytiin suht rauhallisella aamukävelyllä miehen ja koiran kanssa. Oli ihana tarpoa lumista polkua metsässä (sähkölinjoilla). Matka siis eteni hiukan hitaammin kuin sitten taas kävelytiellä. Mutta oli varsin mainio aamun aloitus :) Tai minulle aamu, toisille jo päivä ;)

Nälkä on tänään vaivannut, mutta onneksi on ollut tekemistä, ettei ole päässyt liikaa haittaamaan. Melkein on jo tunnin parin päästä ruokailusta tehnyt mieli syödä lisää. Taitaa tosiaan olla aineenvaihdunta käynnissä. Illalla jouduin aikatauluista johtuen syömään at2 + ip. Vaikka olin ruoan syönyt ja siihen päälle heti rahka + mansikat, niin teki mieli ottaa mansikoita enemmän kuin sallittu. Vaikka lipsahdus olisi ollut pieni, pitäydyin ohjelmassa.

Motivaation ylläpitäjänä ja nostattajana toimi tänään jälleen kerran Jutan Superdieetti-ohjelma.

Nyt hyvillä mielillä nukkumaan, öitä <3

Tuskaa

Ekat kolme viikkoa menty hyvällä draivilla. Syönnit 99% ohjetta noudattaen. Lähinnä jossain kohtaa ottanut uinnin jälkeen rahkan ja pähkinöiden lisäksi banaanin puolikkaan marjojen sijaan. Lähtöpaino 88,4 kg. Kokonaispudotus eilen (virallinen punnituspäiväni) -2,2 kg, tänään -2,6 kg. 

Nyt juuri (päivällä) on sellainen olo että hyydyn. Nukuttaa enkä jaksais alkaa laittaan ruokaa. Olen toki iloinen kanssalaihduttajien hienoista tuloksista, mutta kaipaisin niitä hienoja tuloksia itsekin. Tuskastuttaa kun pudotustahti turhan maltillinen  Toisaalta, vasta vähän reilu 3 viikkoa takana ja pudotus 2,6 kg.

Olo on juuri nyt sellainen, että mielihyvin makaisin vain sohvalla, katsoisin leffaa ja mussuttaisin jotain hyvää. Onneksi aivoni kuitenkin tietävät, ettei se ole oikea ratkaisu. Eikä mun oikeestaan tee mitään ihan oikeasti mieli. Pikemminkin olen jotenkin vain niin kyllästynyt tähän laihduttamiseen. Uutuudenviehätys siis loppui. Nyt koetellaan tahtotilaa.

 

Ja löytyihän se tahtotila. Ruokailut menivät vähän sekaisin kun päätin juuri ennen ateria kakkosta, että Minähän Teen Kotitreenin, nih! Ja niin minä sitten tein, kaksi kierrosta :) Hyvä minä :) Treeni ei kulkenut ihan parhaalla mahdollisella tavalla, mutta sain kaiken tehtyä. Tai no, niitä vatsaliikkeitä ei vieläkään tullut kaikkia täyteen. Treenin jälkeen join ekan palautusjuoman. Se maistui vesikaakaolta, mutta meni alas. Jonkin ajan kuluttua söin sitten at2 + vp. Kohta vielä iltapala. Taas tuli siis hyvin iltapainotteisesti syötyä ja voi olla toki yksi syy siihen, ettei paino tipu haluamallani tavalla.

 

Mutta siis, tästä tuli lopulta ihan hyvä päivä :) Nyt olen kyllä ihan rätti, joten vedän rahkan huiviin ja hyvää yötä <3



 

Neljäs viikko käynnistyi

Näin sitä käynnistyi neljäs viikko :) Puntari näytti aamulla 86,2 kg eli +- 0 tulos viime maanantaista. Kokonaispudotus edelleen 2,2 kg. Vyötärön ympärys -4 cm kokonaisuudessaan. Tänä maanantaina en pudotusta odottanutkaan, pikemminkin kunnon nousua lauantain tankkauksen takia, mutta ei onneksi sitäkään. Välillähän viikolla vaaka on käynyt jo alempanakin ja toivon, että pian alkaisi pudota taas.

Aamulenkki jäi väliin myöhäisen nukkumisen takia ja sain kiiruhtaa fyssarihierojalleni. Mutta kylläpä olikin kiva käynti hänellä. Käytiin läpi Jutan jumpan liikkeitä ja etsittiin pari korvaavuutta, selälleni paremmin sopivaa liikettä. Sain myös hämmästyttää hänet esittelemällä mm. askelkyykkyjäni, jotka ovat kuulemma todella hyviä :) Hän ei ollut uskonut, että vielä pitkään aikaan sellaisia tekisin. Kesälle olisi ehkä uskaltanut minulle ne laittaa. Kuvaa hyvin siis sitä kuinka pahassa kunnossa selkäni kanssa oikeasti olen ollut. Mutta koska tein tunnollisesti useita kuukausia hänen ohjeillaan kuntoutusta, kävin hieronnassa ja kiropraktikolla, niin se on tuottanut tulosta :) Muidenkin liikkeiden liikeratoja tarkasteltiin ja hienosti kuulemma vedän :) Lantion nosto yhdellä jalalla sai myös erityiskehut :) Tähän päälle sitten 45 min hieronta :) Nyt alaselkä vähän vihotteli hieronnassa ja pitkät selkälihakset olivat kuulemma ihan spasmissa. Illanmittaan on ollut hyvä olo.

Lauantaina kävin kehonkoostumus mittauksessa ja näitä lukuja myös käytiin läpi vielä fyssarin kanssa. Olin itse todella yllättynyt hyvästä lihasprosentista! Muutenkin kaikki arvot näyttävät hyvältä. Vesiprosentti ei näyttänyt riittävää lukemaa mittaushetkellä, mutta tuossa tilanteessa olinkin juuri ravannut pari tuntia tapahtumassa ja unohtanut juoda. Laitteen mukaan pudotettavaa rasvaa on n. 23 kg, se ei ollut yllätys. Onneksi olen jo oikealla tiellä :) Kuulemma ihostanikin tuntee, että juon nyt tarpeeksi. Ihoni oli kuulemma kimmoisampi hierottaessa.

Tänään huomaan, että pakastimeen jäänyt jäätelö kiusaa, samoin katse jäi viipyilemään pöydällä olevaan ruisleipään. Luulen, että ensinnäkin liian pitkiksi venyneet ateriavälit (jolloin jouduin yhdistämään at1 & vp ja at2 & ip) ovat tähän syynä ja toisaalta se, että tankkauspäivä ei ollut herkkupäivä, eli "oikeata" herkuttelua ei ole ollut kolmeen viikkoon. Luulenkin, että minun on parempi syöttää tuo jäätelö aika nopeaan lapsille tai muuten voin melkein vannoa, että syön sen itse. Päänsärkykin on tänään vaivannut. Aamusella se oli vielä pieni jomotus, mutta illemmalla jo aika ikävä. Buranaa en siihen nyt ottanut, mutta jollei mene yön aikana ohi, niin aamupalalle sitten otettava yksi pilleri lisää.

Mutta ei siis muuta kuin mukavaa alkanutta viikkoa ja tsemppiä itse kullekin :)

Syömiset tänään:
11.45 ap: smoothie, kanamuna
16.15 at1: kanaa, ratatoule, raejuusto, öljy
16.30 vp: proteiinipatukka, marjoja (en ehtinyt syödä pähkinöitä ja illemmalla unohdin)
21.00 at2: jauhelihakeitto, tomaatti, raejuusto, öljy
21.30 ip: rahka, mansikkaa, vehnälese

3. viikko loppusuoralla

Aamulla sai kyllä istua tovin vessassa... vähän oli pötsi sekaisin. No siitä selvittiin ja muun päivää onkin ollut ihan normaali olo. Mitään älytöntä reippauskohtausta ei tankkaus tuonut tullessaan, muttei myöskään mitään huonoja oloja. Ihan hyvä :)

Aamulla kipusin jännittäen vaa'alle ja totesin ilokseni, että ihan samaa lukemaan näytti kuin tankkausaamunakin. Olin kyllä varautunut nousuun ja edelleen varaudun siihen, että se nousu voi näkyä vasta huomennakin.

Tänään on ollut enemmän nälkä. Ilmeisesti aineenvaihdunta sai kaipaamansa boostauksen. Kävin tänään myös uimassa (1000 m / 50 min), jonka jälkeen söin rahkan, banaanin puolikkaan ja pähkinät. Tuntui kuitenkin, että jo tunnin kuluttua oli kova nälkä. Selvisin kuitenkin ruokailulle ja nyt onkin enää iltapala jäljellä. Tänään olen siis onnistunut myöhäisestä aamusta huolimatta aikatauluttamaan ruokailut paremmin :)

Tänään tytöt paistoivat lättyjä ja söivät niitä jäätelön kanssa. Siinä huomasin, että pala jäätelöä olisi kyllä maittanut minullekin, mutta en ottanut :) Tämä kuusi viikkoa vedetään ohjeen mukaan 99 %:sti ja kun juhlimme Unikon 10 v. synttäreitä, niin silloin on minun seuraava tankkauspäiväni (kolmen viikon kuluttua). Silloin otan myös palan kakkua :) Ja tällä ajatuksella jaksaa kyllä. Motivaatiota lisää myös kesäksi suunniteltu asuntoautoreissu ulkomaille kaveriperheen kanssa. Aluksi puolihuolimattomasti ilmaan heitetty ajatus näyttäisi nyt toteutuvan :) Kroatian hiekkarannat ja vesiputoukset, here we come <3

Kuva lainattu täältä:
http://www.kaukokaipuumatkablogi.net/krka-joen-vesiputouksia-ja-monsuunikuuron-vauhdittamat-lettukestit-kroatia-osa-4/
(blogi johon pitää vielä muutenkin palata)

Tämäkin viikko on mennyt hujauksessa ja hyvin. Edelleenkin olen selvinnyt ilman suurempia mielitekoja. Proteiinipatukoiden mussutus välipalana on toiminut. Ruokiin olen saanut riittävästi erilaisuutta eri mausteilla ja öljyillä, eikä mikään (edes kana) ole alkanut vielä tökkimään. Tokihan sitä mieluusti ottaisi jotain kastikettakin välillä, mutta ei mitään suurempia hankaluuksia siis.
Viikon aikana liikuttu: Aamuaerobisia (koiralenkkejä) 5, kotitreenejä 2 (huippua!) ja uintikertoja 1. Ihan hyvä liikuntamäärä minulle :)
Huippua, kolme viikkoa takana! Ja edelleen jaksaa jaksaa! :)

Tänään syöty:
11.30 ap: smoothie ja kanamuna
14.00 at1: silakkapihvit, parsaa ja porkkanaa keitettynä, basilikaoliiviöljy (raejuusto jäi puuttumaan, kun loppunut)
17.30 vp: rahka, banaanin puolikas, pähkinät
19.45 at2: kanaa, ratatoule (paprika, kesäkurpitsa, sipuli, tomaatti paistettu pannulla), basilikaoliiviöljy (ja edelleen ilman raejuustoa)
22.30 ip: rahkaa, marjoja, vehnälese

Tankkauspäivä

Tankkauspäivä oli nimensä mukaisesti tankkausta. Kuiva ruisleipä ilman levitettä aamupalalla, ei meinannut mennä oikein alas. Välipalan patonki sitä vastoin oli ihan hyvää ilman levitettäkin kun sitä söi kahvin kanssa. Tuoremehu oli herkkua. Kana ja riisi sitä vastoin meinasi juuttua kurkkuun kun oli niin kuivaa ja siihen vielä päälle kuivaa paahtoleipää. Oli aikamoisen työn takana, että ateria meni alas. Toinen ateria, jossa oli spagettia ja kana-tomaattikastiketta sitä vastoin meni ihan hyvinkin. Tätä olisi pitänyt tehdä molemmille aterioille. Hedelmäsalaatti oli iso ja maittava. Varmasti päivän paras herkku :) Edes illan jäätelö ei vetänyt sille vertoja. Olen suuri jäätelön ystävä ja viimeisimpänä haluaisin luopua jäätelöstä. Kevyt versio ei vaan kuitenkaan ole niin maittavaa (edes dieetillä). Aluksi otin jäätelön kanssa mansikkahilloa, mutta se oli ihan kamalaa. Vaihdoin sitten omatekemään mansikkasoseeseen jota olin pakkaseen tehnyt, nam.

Fiilikset tästä päivästä: Leipä oli pettymys (eihän se maistunut miltään ilman levitettä) ja hedelmäsalaatti suurin herkku. Seuraavan kerran kun on aihetta tankkaukseen, aioin toteuttaa sen myös herkullisemmin. Mukaan kuvaan astuu silloin myös voi leivän päällä ja sopivammat annoskoot ja kastike. En normaalistikaan söisi noin isoja annoksia, varsinkaan leivän kanssa. Illalla oli vatsa kuin potkupallo ja olo tukala. Eikä ollut herkutellut olo. Oma ihmiskoe suoritettu. Ilolla siirryn taas takaisin normaaliin dieettiruokaan, sillä kaipasin raikasta smoothieta ja kasviksia öljyllä :)

 

 

Tankkauspäivän syömiset:



9.15 ap: kaurapuuro, raejuusto, mehukeitto, ruisleipä, mandariini ja pala banaania
12.30 vp2: patonki, jonka välissä kinkkua, tomaattia, kurkkua ja salaattia, appelsiinimehu
16.30 at1: kanaa, riisiä, ananasta, tomaatti, kurkku, salaatti, paahtoleipää
19.50 at1: spagettia, kanan jauhelihaa, tomaattikastiketta, paahtoleipää
21.15 vp1: hedelmäsalaatti (banaania, ananasta, mandariinia, rahkaa)
24.00 ip: kevyt vaniljajäätelöä, itsetekemää mansikkasosetta (otin ensin mansikkahilloa, mutta oli aivan liian makeaa)

Tankkauspäivään valmistautumista ja ruokaohjelinkkejä

Tankkauspäivän suunnittelu ei ole alkanut minulla jo aikoja sitten, vaan pikemminkin muutama päivä sitten havahduin siihen, että pitäisi keksiä lauantain syömiset. Hmm... mitä minun tekee mieli? Hassua, ei juurikaan mielitekoja. Dieetin alussa teki kovasti mieli perunaa ja ruisleipää kaurapuuron kanssa, myös juustoja oli ikävä. No nyt, edelleen nuo kaikki kelpaisivat, mutta eivät varsinaisesti himota.

Ruokaohjesivustoa selatessani, eteeni tuli lohi. Joo, sitähän minä syön. Mutta! Ruokaan ei lisätä suolaa. Eihän sellaista lohta voi syödä. Ja kun vielä ajattelin, että voisin ihan kaupan valmistiskiltä ostaa palasen, niin sehän on jo siellä kaupassa kovasti maustettu. Hmm... pitää miettiä. Lohi ja peruna kuullostaa kyllä herkulliselta. Tosin, juuri nyt kämpässä leijuu hyvä kalan tuoksu, uunissa on silakkafileitä maustettuna juuri sillä "lohimausteella". Nam. Eli onkohan se lohi sitten kuitenkaan hyvä tankkauspäivän ruoka. Foorumilta selvisikin, ettei lohi ole suositeltavaa, kun on niin rasvainen kala.

No päivänmittaan on sitten tullut jotain ajatusta huomisesta. Erinäisiä aineksia löytyy kaapista, joten eiköhän sitä jotain syödäksensä saa. Jäätelö on mulla se mistä viimeiseksi herkuissani luopuisin ja on kyllä tosi kiva kun sitä saa huomenna ja ihan ison palan :)

Aamulla tuntui, että tarvitsen kaurapuuron. Pelkkä aamulenkki koiran kanssa (3,3 km / 40 min) kun ei puuroa vielä tarjoa, päätin tehdä kotitreenin. Koko päivä meni kuitenkin kuin siivillä, eikä muka sopivaa treeniaikaa löytynyt. Kävin vielä kaupassakin ennen urheilua. Mutta olen kyllä niin ylpeä, että treenin sitten lopulta suoritin ja vedin vieläpä kaksi kertaa, niin kuin kuuluukin :) Ruokailut kyllä sitten kärsivät, mutta ei voi mitään. Ateria kakkonen tuli nyt syötyä tosi myöhään ja vielä perään iltapalakin.

Mutta nyt vielä pyykkien ripustus ja nukkumaan. Huomenna tankataan :)

Tämän päivän ruokailut:
10.00 ap: smoothie, kanamuna
14.30 at1: silakkapihvit, kukkakaalimuusi, raejuusto, basilikaoliiviöljy (lusikalla)
16.45 vp: proteiinipatukka, mansikoita, pähkinöitä
22.30 at2: sama kuin päivällä
23.00 ip: rahka, mustikat, vehnälese

*******************

Keräsin tähän muutaman ruokaohjeen, joista voi saada inspiraatiota dieettiruokiin :)

Silakkapihvit uunissa

http://kotiliesi.fi/ruoka/reseptit/silakkapihvit-uunissa

 

 

http://ruoka.fi/reseptit/pestotaytteiset-silakkapihvit

 

http://ruoka.fi/reseptit/helppo-uunilohi-ja-yrttijuurekset

 

http://ruoka.fi/reseptit/kevyet-kasvispihvit

 

 

 

Torstai

Aamu lähti vauhdilla käyntiin, kun tyttö tuli hädissään herätteleen, että äiti, kello on jo 8.15. Ei muuta kun nopsasti pystyyn, lapset söi aamupalan, toinen käytti koiran. Mahakipuinen Unikko jäi kotiin kun lähdin viemään Esikkoa luokan retkelle, jonka kyydistä oli myöhästynyt. No onneksi ei ollut paikka kovin kaukana. Kävin sitten samalla reissulla parissa kaupassakin ja lopulta söin aamupalan klo 12. Vaikka nälkä kurnikin jo kahden maissa, sain ruoan nenän eteen vasta klo 16. Jotenkin vetämätön olo.

Loppupäivä meni vetelehtiessä, koiran kanssa pieni iltalenkki (1,5 km / 23 min) ja loppuilta taas töllön ääressä. Olen katsonut kaikki mahdolliset laihdutusohjelmat, mutta unohdin tuon Rakas, sinusta on tullut pullukka - ohjelman tänään. Motivaatio on pysynyt hyvänä juuri noita ohjelmia katsellessa, lukiessa muiden laihduttajien blogeja ja face- ja fitfarm-sivustoa. Tosin nyt on pakko myöntää, että tänään kiukutti ennen tuota ateria ykköstä kun oli nälkä ja väsy.

Vielä ennen iltapalaa päätin tehdä fyssarini harjoitukset ja nyt tuntuu hyvältä :)

En ole ihan kauheasti vielä uhrannut ajatuksia tankkauspäivälle, mutta huomenna olisi jo pakko suunnitella syömiset, että saa sitten kaupasta ne haettua. Lauantaina ajattelin tankkauksen suorittaa. Yksi meno minulla on sille päivää, joka haittaa ruoan laittoa, mutta yritän tehdä mahdollisimman hyvin valmistelut huomenna.

Tämän päivän ruokailut:
12.00 ap: kanamuna, smoothie
16.00 at1: kanaa, keitetyt kasvikset (parsakaali ja porkkana), raejuusto, basilikaoliiviöljy
19.00 at2: jauhelihakeitto, raejuusto, basilikaoliiviöljy (lusikalla suoraan)
19.30 vp: proteiinipatukka, mansikoita, pähkinöitä
23.30 ip: rahka, mustikat, vehnälese

Järjetön päivä

 

 

Huh huh, johan on ollut päivä! Tänään on menty tukka putkella ja alkuperäiset aikataulut on pissineet ihan urakalla. Aamulenkki koiran kanssa meni ihanassa säässä, mutta kovin myöhään. Heräsin meinaan vasta klo 10 ja siitä sitten ulos. Lenkillä törmättiin pariin koirakaveriin, eikä kulkeminen ollut kovin vauhdikasta. (n. 2 km/ 40 min). Siitä nopeasti suihkuun, tukka kuivaksi ja tyttöä hakemaan koulusta. Esikon kanssa oli menoa, joten aamupalaksi ehdin siis haukata kotona kanamunan ja smoothien hörpin sitten tyttöä odottaessani. Homman jälkeen äkkiä kauppaan ja kotiin.


Aikaa oli about 45 min, jona aikana laitoin itselleni pikaruokani (jauhelihakeiton), lapsille ruokaa (lähinnä ohjeistin mitä ottavat), pakkasin koulutavarat ja eväät, huomasin etten ollutkaan lunastanut vielä Esikon leffalippuja, joten koneen kanssa hääräämään. Ensimmäisen läppärin tulostusasetukset eivät olleetkaan kunnossa ja toinen läppäri jämähti ihan täysin. Leffalippujen tulostaminen ei siis onnistunut. Lähetin pdf:n tytön sähköpostiin. Onneksi on nuo älypuhelimet.

Seuraavassa hetkessä kiisimmekin sitten "Unikon" kanssa hänen koulullensa, kun oli määrä olla 15.50 koululla, jotta lähtevät kerhon kanssa reissuun. Koululla ollessa, "Esikko" soittaa, että koiraa ulkoiluttaessa avaimet jäi kotiin. Onneksi oli puhelin mukana ja onneksi en ollut kaukana. Olisi jäänyt muuten leffareissu kaverin kanssa väliin. Niinpä siis kurvasin takaisin kotiin, söin loppuun ateria ykköseni, hain tytön ja koska hän ei enää ehtinyt bussiin, vein hänet kaupunkiin.

Ehdin hyvissä ajoin omalle koululleni, kävin vielä koulun kirjastossa ja siitä tunnille. Koulutunnit menivät hiukan haaskuuseen. Jälleen kerran koneen ja ohjelmien käynnistyksessä oli ongelmia ja paljon tuhrautui aikaa turhaan. Ja juuri kun olisi ollut ihan tärkeää seurattavaa, sain vaihdella tekstiviestejä ja puheluita tyttösten ja Unikon kaverin äidin kanssa. Aikataulut olivat muuttuneet. Unikon piti palata omalle koululleen 20.45, mutta tapahtuma olikin edennyt rivakammiin ja olisivat jo 19.30 koulullaan. Esikko sitä vastoin oli tulossa myöhemmällä bussilla kuin mitä oli suunniteltu (19.20) joten kukaan ei olisi kotona Unikon saadessa kyydin kaverin äidiltä. No onneksi tyttösten aikataulut sitten kuitenkin osuivat yksiin ja molemmat pääsivät kotiin. Unikolla kun ei ollut avaimia mukana, kun minunhan piti hänet hakea vasta klo 20.45. Onneksi on kavereiden äidit, joita ilman olisi hetkittäin pulassa!

Tästä voi siis ynnätä, ettei mennyt äidin ruoka-ajatkaan ihan nappiin. Mitään ylimääräistä ei ole kuitenkaan tullut syötyä ja siitä saan olla ylpeä. Helpostihan juuri tälläisenä päivänä ajattelisi, että heitänpä nyt vaikka yhden voileivän tässä kohtaa kun en ehdi kunnolla syömään. Minut pelasti tuo pikaruokani (keittojuurekset ja valmiiksi paistettu jauheliha). Pitää muistaa, että aina on oltava jotain nopeaa.

Tämän päivän ruokailut:
12.15 ap: kanamuna
13.00 ap jatko: smoothie
15.15 at1: suurin osa jauhelihakeitosta + raejuusto + basilikaoliiviöljy (lusikalla suoraan, ei pahaa)
16.00 at1 jatko: loput jauhelihakeitosta
18.30 vp: proteiinipatukka, piltti aurinkoinen, cashew-pähkinät
22.00 at2: kylmäsavulohi/tonnikalasalaatti, raejuusto, basilikaoliiviöljy
24.00 ip: rahka, marjat, vehnälese

 

 

 

Väsy päivä

Tänään ei ole ollut oikein virtaa. Aamulenkki jäi tekemättä, vain pieni koiran pissatus lenkki. Hirmuinen nälkä ja teki kovasti puuroa mieli. Söin kaurapuuron sillä ajatuksella, että tänään teen yhtä kovan kotitreenin kuin eilenkin. Aamupalan jälkeen menin kuitenkin päikkäreille, eikä energiaa muutenkaan oikein löytynyt.

En ole saanut mitään asioita hoidettua muutenkaan. Kouluhommiin olisi ihan pakko jaksaa keskittyä, mutta inspiraatio antaa odotuttaa itseään. Pakko saada käännettyä laihiksesta ajatukset kouluun. Eniten siis mennyt aikaa netissä surffailuun laihiksen tiimoilta.

Nyt illalla mietin viitsinkö syödä enää varsinaista iltapalaa kun vedin aamupalalla ylimääräisenä puuron ja kun ruokailut on muutenkin olleet niin iltapainotteisia. Proteiinipatukkaa ei ole tarkoitettu iltasella vedettäväksi, mutta pieni makean himo nosti päätään ja protskupatukka toimi siihen. No vetäsen vielä rahkan naamariin ja sitten unille.

Kroppa on ollut tänään väsynyt ja perslihaksissa tosiaan tuntee että eilen on tullut jumpattua :)

Ateriat tänään:
10.00 ap: kaurapuuro, raejuusto, mehukeitto, vadelmaa ja mustikkaa, kanamuna
14.00 at1: jauhelihakeitto, raejuusto & avokado
19.00 at2: kanaa, pannukasvikset (paprika, sipuli, kesäkurpitsa)
21.00 vp: mansikkaa, proteiinipatukka, cashew-pähkinöitä
24.00 ip: rahkaa, mansikkakiisseli, vehnälese

Eka oikea kotitreeni

Aivan mahtava fiilis! Tein ekaa kertaa ihan kunnolla Jutan kotitreenin ja vieläpä kaksi kertaa!!! Ensimmäisen kerranhan koitin tehdä sitä varovasti ensimmäisellä viikolla. Sain kuitenkin silloin selkäni/takareiteni kipeäksi ja taas piti ottaa rauhallisemmin. Nyt korvasin/helpotin kolmessa kohtaa. Burbee-linkkuveitsi sijasta tein polven nosto - kyynärpää polveen liikettä seisten, saksauksessa tein näpäytyksiä (fyssarini ohjeesta) ja "maastavedossa" tein liikkeen konttaus asennossa vuorokäsin. Jumppa kyllä pisti hien liikkeelle ja tuntui aika makoisasti koivissa. Yllätyin kun jaksoin tehdä yhden jalan lantionnostot ja askelkyykytkin edes jotenkin. Videoin tämän ensimmäisen virallisen jumppani, niin on sitten vertailupohjaa tulevaisuudessa :) Oli muuten kamalaa katseltavaa, mutta pysyypä motivaatio yllä!

Jes, kolmas viikko pyörähti käyntiin

Jihuu, paino on tippunut 600 grammaa viikon takaisesta, eli yhteensä nyt -2,2 kg :) Mittoja en nyt ehtinyt kunnolla tarkistella, mutta näyttäisi että vyötäröstä on pois 1-2 cm (yhteensä 3-4 cm). Tämä tekee sen, että toppahousut menee nyt kiinni :) Dieetin alun siis loikin (onneksi pitkän takin turvin) toppahousut osittain auki. Siitä tiedän, että olin saavuttanut isoimmat mittani koskaan. Kaupoilla vilkuilin uudenaikaisia hienoja toppa-asuja ja toivonkin, että kevään alennusmyyntien aikaan olisin jo saanut niin paljon pois, että voisin hankkia uuden asun tämän jo yli 10 vuotta vanhan tilalle. Vielä ei kuitenkaan ole sen aika.

 

Aamulenkille olikin sitten kiva lähteä hyvillä mielin ja tein jälleen tuon pisimmän lenkkini. (Nyt 3,3 km / 43 min). Tässä muutama kuva lenkkini varrelta. Kyllä oli taas luonto kauneimmillaan ja aivan ihana sää. Kamerani ei sitä valitettavasti ole saanut hienoimmillaan talteen. Hauskasti kuvista näkee sen kuinka päivä lähti valkenemaan. Lenkille lähdin klo 8.

 

 

 

 

 

 

 

 

Eilen tutustuin Model My Diet sivustoon ja loin kuvan itsestäni alkupainossa ja kokeilin miltä tavoite paino näyttäisi. Saatiin kyllä niin hyvät naurut kun koiteltiin mallin päälle erilaisia uikkareita. Helppo nyt naureskella kun on onneksi oikealla tiellä.

 

Lähtöpainoni on n. 88 kg ja olin ajatellut, että kesään mennessä vähintään -10 kg ja lopulta kaikkineen -20 kg. Tuon mallinnuksen avulla vain näyttäisi, ettei -20 kg vielä riitä, vaan voi olla että lopulta -30 kg onkin oikeampi! Huh, en ole osannut ajatella, että minun pitäisi pudottaa 30 kiloa! Ehkä siksi, että pääsääntöisesti olen painanut n. 83 kg, mutta nyt tänä syksynä paino noussut vähäisen liikkumisen myötä (selkävaivat). Lisäksi muistelen, että yläasteella kun painoin 55 kg, olin mielestäni liian laiha. Tosin 58 kg tuntui silloin hyvältä. No lopultahan ei tietty vain vaakaan voi tuijottaa ja lihasmassaakin on hankittava ja saatava itseä timmiin kuntoon. Näin sopiva paino saattaa olla jotain tuon 58-68 kg:n välillä. Vartalomuodoltani olen omena, joten saadakseni aikaan vyötärön, on minun oltava aika rasvaton. Omia biksu kuviani en tänne kehdannut laittaa, mutta nämä ovat pelottavan lähelle ;)

 

88 kg -> 68 kg (-20 kg)

 

68 kg -> 58 kg (vielä -10 kg)

Tässä huomaa hyvin eron.

88 kg -> 58 kg (-30 kg)



 

 

Ruokailut tänään:

9.30 ap: smoothie ja kanamuna

12.30 at1: kana ja pakastepussista paprika, kesäkurpitsa, munakoiso ym. seosta + raejuusto ja basilikaoliiviöljy (ei ollut yhtä hyvää kuin tuoreista eilen tekemäni, mutta ihan ok)
14.45 vp: smoothie: rahka, puolukka, mustikkakeitto (ei ihan paras yhdistelmä...) ja cashew-pähkinät
18.30 at2: sama kuin at1
22.30 ip: rahka, mansikkakeitto, lese, 1/2 banaani

Mehukeittoa lisäsin välipalaan vahingossa ja illan puolikas banaani tuli treenin vuoksi, ei siis ihan oikeaoppinen päivä, mutta kyllin hyvä :)